Упражнения

Плиометрические отжимания с хлопком

Мощные плиометрические отжимания отлично подходят для развития мышц груди, плеч, рук, взрывной силы и скорости.

Исходное положение

Примите положение — упор лёжа. Между кистями рук должно быть около 70-80 см. Кисти рук поверните так, чтобы пальцы были направлены параллельно (можно немного внутрь).

Тело и ноги должны составлять одну линию. Положение головы должно быть естественным (шея должна являться продолжением позвоночника по направлению).

Техника плиметрических отжиманий с хлопком

Довольно быстро опустите тело к полу, сгибая руки в локтях. При этом локти разводите в стороны, а не прижимайте их к телу. Коснувшись пола грудью, резко выпрямите руки, стараясь отжаться так быстро, чтобы инерция позволила Вам сделать хлопок в верхнем положении. Продолжайте отжиматься так нужное количество раз.

Если отжаться с хлопком не получается, старайтесь по крайней мере выполнять отжимания максимально быстро, отрывая ладони от пола в верхнем положении хотя бы на пару сантиметров.

Упражнение отлично тренирует мышцы груди, дельтоиды, трицепсы, мышцы кора, бёдра. Значительно увеличивает взрывную силу и скорость.

Дыхание

При сгибании рук делайте вдох, при разгибании – резкий выдох.

Вариации плиометрических отжиманий

Если упражнение для Вас слишком сложное, пробуйте делать его, стоя на коленях (обязательно подложите под них что-нибудь мягкое).

Отжиматься можно, разместив ноги на возвышении — крепком табурете, скамье, тумбе, стопке блинов от штанги.

Если упражнение слишком простое, и Вы можете выполнить более 10-15 повторений с хлопком, старайтесь сделать два хлопка при каждом отжимании.

Ещё один вариант усложнения (самый крутой) – это хлопок за спиной.

Смотрите также

Как отжиматься от пола (о разных видах отжиманий)

Отжимания от пола (статья об отжиманиях)

Программа отжиманий от пола. Интегральная схема.

Как правильно отжиматься на рекорд

Другие виды отжиманий от пола

Отжимания от пола. Выполняем упражнение правильно.

Т-отжимания. Тренировка всего тела.

Отжимания аркой

Отжимания + подтягивания коленей

комментария 2

Оставьте комментарий

  • Классное упражнение!
    А что делать, если у меня даже простые отжимания вызывают трудности? Сейчас мне по силам только 11 отжимааний. Как дойти до таких отжиманий с хлопком?

  • Никола, есть проверенные способы увеличения рекорда в отжиманиях чуть ли не с нуля.
    У меня есть три таких программы и отдельный курс по этой теме. Загляните в "Комплексы упражнений" (ссылка в верхнем меню сайта).

Рубрики