Упражнения

Подтягивания на турнике узким хватом

Для подтягиваний узким хватом повисните на турнике, развернув кисти рук ладонями к себе (супинированное положение). Между руками не более 30 см.

Техника подтягиваний узким хватом

Плавно подтянитесь вверх, пока Ваш подбородок не окажется выше уровня перекладины. Почувствуйте, как в начальной фазе движения напрягаются бицепсы, а затем подключаются широчайшие мышцы спины. Чувствуйте сокращение широчайших мышц по мере подъёма тела. Задержитесь на секунду в верхнем положении, затем плавно вернитесь в исходное положение. Не висите внизу, а сразу же, без остановки, снова подтянитесь вверх. И так далее. Выполните нужное число подтягиваний.

По мере роста силы и выносливости, подвешивайте дополнительный вес к талии. В данном упражнении подвешивать груз целесообразно спереди.

Упражнение отлично развивает не только бицепсы, но и широчайшие мышцы спины, мышцы груди, мышцы предплечий, задние пучки дельтовидных мышц, зубчатые мышцы, трапециевидные мышцы. Развивает силу хвата.

Дыхание

При подтягивании вверх делайте выдох, при опускании — вдох..

Как научиться подтягиваться на турнике 30 раз

Вариации подтягиваний узким хватом

Если есть возможность, попробуйте делать подтягивания в висе на толстой трубе. Это значительно усложняет дело и дополнительно развивает силу хвата.

Как вариант, можно использовать подтягивания, удерживая тело строго вертикально на протяжении всего движения. Этот вариант подтягиваний описан в упражнениях для широчайших мышц.

Если развернуть кисти рук ладонями от себя (пронация), сохраняя небольшое расстояние между руками, то получится отличное упражнение для развития мышц предплечий (лучевых мышц). Оно придаст Вашим рукам визуальную мощь и силу. Время от времени практикуйте подтягивания таким хватом просто для разнообразия. Здесь также будет очень полезным толстый турник.

Полезные статьи

Как тренироваться на турнике

Схема подтягиваний на турнике

Как научиться подтягиваться на турнике

Приглашаю на авторские тренинги. Начало - 18 февраля.

Сушка для умных

Система тренировок и питания для эффективного снижения веса. Важно - система сохраняет мышцы! Катастрофическая потеря мышечной массы - это главная проблема всех диет для похудения. На Сушке Вы никогда не столкнетесь с этим ужасным по своим последствиям явлением.

Тренировки проводятся 3-6 раз в неделю на Ваш выбор.

Каждый день дается одно простое правило питание.

Результаты Сушки - минус 3-7 кг жира за 30 дней.

Узнать больше о программе Сушка

 

Эффективный стретчинг

Система тренировок для развития гибкости и тренировки всех мышц тела. Мы грамотно и эффективно растягиваем мышцы. Вы чувствуете первый эффект уже после второго-третьего занятия!

Тренировки 3-6 раз в неделю.

На программе Вы обучаетесь специальным методам развития гибкости, основанным на работе с рефлексами организма. Это очень эффективно!

Одним из неожиданных эффектов программы является избавление от лишних килограммов.

Узнать больше о курсе эффективный стретчинг

 

Гантельная гимнастика

Система тренировок с разборными гантелями для набора силы и массы, тонуса и рельефа (похудения). Особое внимание мышцам талии.

Занятия три раза в неделю.

Эффект программы: значительный рост тонуса и упругости мышц, рост мышечной массы, рельеф мышц.

Узнать больше о курсе гантельной гимнастики

нет комментариев

Оставьте комментарий

Рубрики