Упражнения Упражнения на мышцы кора Упражнения на пресс

Подъемы согнутых ног в висе на турнике

Подъемы согнутых ног в висе на турнике
Подъемы согнутых ног в висе на турнике

Подъемы согнутых ног в висе на турнике – одно из самых эффективных упражнений для мышц пресса. Особенно если выполнять его подчеркнуто медленно и с полной амплитудой.

Исходное положение

Повисните на перекладине. Ноги свободно свисают вниз и не касаются пола.

Подъемы согнутых ног, техника упражнения

Плавно поднимите ноги как можно выше, сгибая их в коленях. В верхней части движения Ваши колени должны оказаться возле груди. Задержитесь на мгновение в этом положении. Почувствуйте сокращение мышц пресса. Затем плавно опустите ноги максимально вниз. Почувствуйте, как растягиваются мышцы пресса.

Не задерживаясь внизу, снова поднимите ноги. Снова задержите их вверху. И так далее. Сделайте как можно больше повторений.

Подъемы согнутых ног в висе на турнике
Подъемы согнутых ног в висе на турнике. Старт.
Подъемы согнутых ног в висе на турнике
Подъемы согнутых ног в висе на турнике. Финиш.

Не допускайте раскачиваний телом. Это, конечно, облегчит упражнение, но и снизит его эффективность.

При выполнении подъёмов ног сосредоточьтесь на «скручивании» тела и сокращении расстояния между нижними рёбрами и тазом.

Дыхание

При подъеме ног делайте выдох, при опускании – вдох.

Когда Вы добьетесь 15-20 подъёмов в подходе, можете цеплять к ногам дополнительный груз.

1 комментарий

Оставьте комментарий

Рубрики