Упражнения

Подъёмы гантелей перед собой

Исходное положение: Встаньте прямо, удерживая гантели у передней поверхности бёдер. Ладони направлены к бёдрам. Руки слегка согнуты в локтях на протяжении всего упражнения.

Плавно поднимите левую руку вперёд, пока гантель не окажется на уровне глаз. Ладонь направлена вниз. Задержите руку с гантелью на секунду в поднятом положении, затем плавно начните опускать её. Одновременно начните поднимать правую руку с гантелью. В момент, когда левая рука коснётся бедра, правая рука должна оказаться на уровне глаз. Так и чередуйте весь подход. Следите, чтобы проделать одинаковое количество повторений каждой рукой. Если подход начался с левой руки, тогда он должен закончиться правой рукой.

Упражнение тренирует передние и боковые пучки дельтовидных мышц.

Дыхание: делайте вдох, когда начинаете опускать одну руку и поднимать другую. Всё остальное время – выдох.

Вариации упражнения:

Вместо гантелей можно использовать штангу или закреплённый эспандер.

Выполняя упражнение с гантелями, Вы можете повернуть ладони навстречу друг другу и удерживать их так весь подход. Это поможет сместить акцент нагрузки на передний пучок дельтовидной мышцы.

нет комментариев

Оставьте комментарий

Рубрики

Нравятся наши статьи?


А хотите попробовать наши комплексы упражнений?
Попробовать можно бесплатно. Это интересно и очень эффективно.

Попробовать!

Ссылка откроется в новой вкладке, Вы сможете продолжить чтение этой статьи в любой момент.