Упражнения

Подъёмы на носки сидя со штангой на коленях

Для упражнения понадобится деревянный брусок толщиной не менее 5-7 см и высокая  скамья. Приготовьте штангу с нужным весом.

Исходное положение: Сядьте на скамью, поставьте носки ног на брусок и попросите помощника положить Вам на колени штангу. Крепко удерживайте штангу руками, чтобы она не каталась по бёдрам. Почувствуйте, как под тяжестью штанги растягиваются икроножные мышцы.

Плавно совершите подъём на носки, напрягая мышцы голени. Задержитесь на секунду в верхнем положении, затем плавно опустите вес, максимально растягивая мышцы голеней. Задержитесь в растянутом состоянии на секунду, затем снова поднимите вес. И так далее. Постарайтесь добиться жжения в голенях. Проделайте нужное количество повторений.

Упражнение является базовым и отлично развивает камбаловидную и икроножную мышцы.

Дыхание: при движении веса вверх – выдох, при опускании – вдох.

Вариации упражнения: упражнение можно делать с гантелями, разместив их на коленях, а также в специальном тренажёре сидя.
Пробуйте различные варианты постановки стоп: носки врозь, носки внутрь, стопы параллельно.

Комментарии

Оставьте комментарий

Рубрики