Упражнения

Подъёмы на носки сидя со штангой на коленях

Для упражнения понадобится деревянный брусок толщиной не менее 5-7 см и высокая  скамья. Приготовьте штангу с нужным весом.

Исходное положение: Сядьте на скамью, поставьте носки ног на брусок и попросите помощника положить Вам на колени штангу. Крепко удерживайте штангу руками, чтобы она не каталась по бёдрам. Почувствуйте, как под тяжестью штанги растягиваются икроножные мышцы.

Плавно совершите подъём на носки, напрягая мышцы голени. Задержитесь на секунду в верхнем положении, затем плавно опустите вес, максимально растягивая мышцы голеней. Задержитесь в растянутом состоянии на секунду, затем снова поднимите вес. И так далее. Постарайтесь добиться жжения в голенях. Проделайте нужное количество повторений.

Упражнение является базовым и отлично развивает камбаловидную и икроножную мышцы.

Дыхание: при движении веса вверх – выдох, при опускании – вдох.

Вариации упражнения: упражнение можно делать с гантелями, разместив их на коленях, а также в специальном тренажёре сидя.
Пробуйте различные варианты постановки стоп: носки врозь, носки внутрь, стопы параллельно.

Приглашаю на авторские тренинги. Начало - 18 февраля.

Сушка для умных

Система тренировок и питания для эффективного снижения веса. Важно - система сохраняет мышцы! Катастрофическая потеря мышечной массы - это главная проблема всех диет для похудения. На Сушке Вы никогда не столкнетесь с этим ужасным по своим последствиям явлением.

Тренировки проводятся 3-6 раз в неделю на Ваш выбор.

Каждый день дается одно простое правило питание.

Результаты Сушки - минус 3-7 кг жира за 30 дней.

Узнать больше о программе Сушка

 

Эффективный стретчинг

Система тренировок для развития гибкости и тренировки всех мышц тела. Мы грамотно и эффективно растягиваем мышцы. Вы чувствуете первый эффект уже после второго-третьего занятия!

Тренировки 3-6 раз в неделю.

На программе Вы обучаетесь специальным методам развития гибкости, основанным на работе с рефлексами организма. Это очень эффективно!

Одним из неожиданных эффектов программы является избавление от лишних килограммов.

Узнать больше о курсе эффективный стретчинг

 

Гантельная гимнастика

Система тренировок с разборными гантелями для набора силы и массы, тонуса и рельефа (похудения). Особое внимание мышцам талии.

Занятия три раза в неделю.

Эффект программы: значительный рост тонуса и упругости мышц, рост мышечной массы, рельеф мышц.

Узнать больше о курсе гантельной гимнастики

нет комментариев

Оставьте комментарий

Рубрики