Упражнения

Подъёмы на носки стоя с гантелями в руках

Исходное положение: Встаньте прямо, удерживая увесистые гантели в руках. Носки Ваших ног должны располагаться на деревянном бруске (можно использовать блины от штанги) высотой 5-7 см.  Пятки должны касаться пола (для равновесия).

Плавно, сохраняя равновесие, поднимитесь на носках, сокращая икроножные мышцы. Если удаётся хорошо держать равновесие, задержитесь на секунду в этом положении. Затем плавно опуститесь, коснувшись пятками пола. Сразу же снова поднимитесь на носках. И так далее. Проделайте нужное количество повторений.

Дыхание: При подъёме на носки делайте выдох, при опускании – вдох.

Упражнение развивает икроножные мышцы ног.

Для достижения заметного результата, вес гантелей должен быть достаточно большим. Для мужчин это должны быть гантели весом порядка 30 кг каждая (не меньше). Но подходите к этому весу постепенно. Кроме этого, в конце подхода Вы должны добиться ощущения сильного жжения в икроножных мышцах.

Рекомендуемое время отдыха между подходами: 30 секунд.

комментария 2

Оставьте комментарий

  • Роман, как использовать это упражнение в тренировке? Сколько рекомендуете подходов? Судя по описанию, перерыв между подходами — 30 секунд. Не слишком ли это мало?

  • Ставьте упражнение в конец тренировки, либо используйте в виде вставочных подходов после каждого упражнения.

    При обычном использовании достаточно 3-5 подходов. Пауза в 30 секунд оправдана при тренировке голени. Это действительно помогает её развить быстрее.

Рубрики