Упражнения

Подъёмы таза в стойке на локтях

Исходное положение: Упражнение выполняется на полу. Постелите коврик и займите на нём стойку на локтях (см. рисунок). Тело и ноги должны быть расположены на одной линии.

Плавно поднимите таз вверх, сгибая тело усилием мышц пресса. Конечная точка движения будет когда угол между Вашим торсом и ногами составит примерно 90 градусов. При выполнении подъёма таза сосредоточьте всё внимание на сокращении мышц пресса. Почувствуйте, как нижний край Вашей грудной клетки подтягивается к бёдрам.

Плавно вернитесь в исходное положение. Проделайте нужное число повторений.

Дыхание: При сгибании тела делайте выдох, при разгибании — вдох.

Упражнение тренирует прямую мышцу живота, косые мышцы живота, что позволяет быстро убрать живот и уменьшить объём талии.

Вариации упражнения:

Аналогичное упражнение можно делать, упершись в пол ладонями.

Вы можете попробовать совершать плавные круговые движения тазом. При этом он поднимается не только вверх, но и перемещается немного в сторону. Проделайте одинаковое количество таких вращений в каждую сторону.

Рубрики