Калистеника Упражнения Упражнения для квадрицепсов Упражнения для ягодиц

Приседания на одной ноге

Приседания на одной ноге
Приседания на одной ноге

Приседания на одной ноге развивают квадрицепсы, мышцы ягодиц и другие мышцы таза. Упражнение также учит держать равновесие, тренирует мышцы кора.

Выполнение приседаний на одной ноге, в отличие от приседаний на обеих ногах, позволяет дать серьёзную нагрузку на мышцы ног, сравнимую с упражнениями, выполняемыми со штангой или гантелями. Это отличный способ накачать мышцы ног без оборудования.

Исходное положение

Встаньте прямо. Ноги вместе. Приподнимите правое колено и согните в локте левую руку.

Приседания на одной ноге, техника упражнения

Чтобы присесть на левой ноге, следует вынести правую руку вперёд, левую руку назад, а правую ногу назад, и слегка наклонить тело вперёд, как изображено на фото. При этом следует одновременно присесть на левой ноге как можно ниже. Подъём осуществляется в обратной последовательности. Выполните нужное число приседаний на левой ноге, а затем сразу столько же приседаний на правой.

Приседания на одной ноге
Приседания на одной ноге. Старт.
Приседания на одной ноге
Приседания на одной ноге. Финиш.

Дыхание

При опускании в присед делайте вдох, при подъёме – выдох. Дышите обязательно глубоко с первого же повторения, так как приседания на одной ноге включают множество крупных мышц. Иногда может не хватить дыхания, чтобы завершить подход.

Варианты приседаний на одной ноге

Упражнение можно выполнять, взяв в руки небольшие гантели или блины.
Асимметричные приседания с гантелями
Тяга Кинга

нет комментариев

Оставьте комментарий

Рубрики