Упражнения

Приседания на одной ноге

Приседания на одной ноге развивают квадрицепсы  мышцы ягодиц и другие мышцы таза. Упражнение также учит держать равновесие, тренирует мышцы кора.

Выполнение приседаний на одной ноге, в отличие от приседаний на обеих ногах, позволяет дать серьёзную нагрузку на мышцы ног.

Исходное положение

Встаньте прямо. Ноги вместе.

Техника приседаний на одной ноге

Чтобы присесть на левой ноге, следует вынести правую руку вперёд, левую руку назад, а правую ногу назад, и слегка наклонить тело вперёд, как изображено на фото. При этом следует одновременно присесть на левой ноге как можно ниже. Подъём осуществляется в обратной последовательности. Выполните нужное число приседаний на левой ноге, а затем сразу столько же приседаний на правой.

Дыхание

При опускании в присед делайте вдох, при подъёме – выдох. Дышите обязательно глубоко с первого же повторения, такак приседания на одной ноге включают множество крупных мышц. Иногда может не хватить дыхания, чтобы завершить подход.

Варианты упражнения

Упражнение можно выполнять, взяв в руки небольшие гантели или блины.

Приседания со штангой на груди

Приседания со штангой на плечах

Асимметричные приседания с гантелями

Приседания с гантелями на груди

Комментарии

Оставьте комментарий

Рубрики