Упражнения

Приседания с гантелями на груди + жим гантелей стоя

Исходное положение: Возьмите гантели нужного веса на грудь и встаньте прямо. Ноги на ширине плеч.

Присядьте максимально глубоко, затем встаньте и тут же выжмите гантели вверх на вытянутые руки. Плавно опустите гантели к плечам и снова присядьте. И так далее.

Дыхание: При опускании в присед делайте вдох, при подъёме выдох. Перед жимом гантелей сделайте короткий вдох, во время жима – выдох, при возвращении гантелей к плечам – вдох.

Вариации упражнения: Можно выполнять это упражнение с гирями.

Если гантели достаточно велики по весу, можно заменить жим толчком гантелей вверх.

Приглашаю на авторские тренинги. Начало - 18 февраля.

Сушка для умных

Система тренировок и питания для эффективного снижения веса. Важно - система сохраняет мышцы! Катастрофическая потеря мышечной массы - это главная проблема всех диет для похудения. На Сушке Вы никогда не столкнетесь с этим ужасным по своим последствиям явлением.

Тренировки проводятся 3-6 раз в неделю на Ваш выбор.

Каждый день дается одно простое правило питание.

Результаты Сушки - минус 3-7 кг жира за 30 дней.

Узнать больше о программе Сушка

 

Эффективный стретчинг

Система тренировок для развития гибкости и тренировки всех мышц тела. Мы грамотно и эффективно растягиваем мышцы. Вы чувствуете первый эффект уже после второго-третьего занятия!

Тренировки 3-6 раз в неделю.

На программе Вы обучаетесь специальным методам развития гибкости, основанным на работе с рефлексами организма. Это очень эффективно!

Одним из неожиданных эффектов программы является избавление от лишних килограммов.

Узнать больше о курсе эффективный стретчинг

 

Гантельная гимнастика

Система тренировок с разборными гантелями для набора силы и массы, тонуса и рельефа (похудения). Особое внимание мышцам талии.

Занятия три раза в неделю.

Эффект программы: значительный рост тонуса и упругости мышц, рост мышечной массы, рельеф мышц.

Узнать больше о курсе гантельной гимнастики

нет комментариев

Оставьте комментарий

Рубрики