Упражнения

Протяжка гантелями с рывком

Исходное положение: Возьмите гантели нужного веса в руки и встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Гантели в опущенных по бокам руках.

Немного наклонитесь вперёд, чуть согните ноги в коленях и, резко распрямляясь, подкиньте гантели по сторонам тела до уровня груди. Руки при этом сгибаются в локтях и активно участвуют в движении. Локти широко разводите в стороны. Когда гантели достигнут верхнего положения, придержите их руками и плавно верните вниз. Затем снова немного наклонитесь и вновь выполните упражнение. Сделайте нужное число повторений.

Упражнение развивает дельтовидные и трапециевидные мышцы. Укрепляет спину и руки.

Дыхание: При забрасывании гантелей вверх делайте выдох, при опускании и наклоне вперёд – вдох.

Вариации упражнения: Упражнение можно выполнять со штангой или с гирями.

комментария 2

Оставьте комментарий

  • А знаете ли Вы, что это одно из лучших упражнений для трапециевидных мышц?

  • Вы правы! Для трапеций лучше не придумаешь! Ни в какое сравнение не идёт со шрагами. Когда я понял технику этого упражнения, трапеции пошли в рост. Спасибо за упражнение.

Рубрики