Упражнения Упражнения для дельтовидных мышц Упражнения для трапециевидных мышц

Высокая тяга гантелей с рывком

Высокая тяга гантелей с рывком
Высокая тяга гантелей с рывком

Высокая тяга с гантелями, выполняемая с рывком, это одно из лучших силовых упражнений для развития дельтовидных и трапециевидных мышц. Кроме этого, упражнение хорошо тренирует все тело и улучшает координацию движений, делая Вас намного сильнее. Высокая тяга гантелей с рывком прекрасно развивает взрывную силу.

Исходное положение

Возьмите гантели нужного веса в руки и встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Гантели в опущенных по бокам руках.

Высокая тяга гантелей с рывком, техника упражнения

Немного наклонитесь вперёд, чуть согните ноги в коленях и, резко распрямляясь, подкиньте гантели по сторонам тела до уровня груди. Руки при этом сгибаются в локтях и активно участвуют в движении. Локти широко разводите в стороны, сведите лопатки, дополнительно напрягая трапециевидные мышцы.

Когда гантели достигнут верхнего положения, придержите их руками и плавно верните вниз. Затем снова немного наклонитесь и вновь выполните упражнение. Выполните нужное число повторений.

Высокая тяга гантелей с рывком
Высокая тяга гантелей с рывком. Старт.
Высокая тяга гантелей с рывком
Высокая тяга гантелей с рывком. Финиш.
Высокая тяга гантелей с рывком
Высокая тяга гантелей с рывком. Старт.
Высокая тяга гантелей с рывком
Высокая тяга гантелей с рывком. Финиш.

Упражнение развивает дельтовидные и трапециевидные мышцы. Укрепляет спину и руки. Как и все рывковые упражнения, развивает взрывную силу и координацию движений.

Дыхание

При выполнении рывка гантелей делайте выдох, при опускании и наклоне вперёд – вдох.

Высокая тяга, варианты упражнения

Высокую тягу с рывком можно выполнять со штангой широким хватом или с гирями.

Тяга гантелей к подбородку стоя, высокая тяга
Тяга одной гири к подбородку, высокая тяга

комментария 2

Оставьте комментарий

  • А знаете ли Вы, что это одно из лучших упражнений для трапециевидных мышц?

  • Вы совершенно правы! Для трапеций лучше не придумаешь! Ни в какое сравнение не идёт со шрагами. Когда я понял технику этого упражнения, трапеции пошли в рост.

Рубрики