Упражнения

Прыжки с гантелями в руках

Исходное положение: Возьмите гантели небольшого веса в руки и встаньте прямо. Ноги на расстоянии 10-15 см. Гантели в опущенных вдоль тела руках. Руки напряжены.

Немного присядьте и начните выполнять лёгкие прыжки на месте. При этом, за счёт напряжения рук, гантели также совершают с вами колебательные движения вверх-вниз. (Если руки расслабить, гантели будут как бы стоять на месте, что нам не подходит). Выполните нужное количество прыжков.

Упражнение развивает мышцы ног, рук и трапециевидные мышцы.

Дыхание: Произвольно

Вариации упражнения: Упражнение можно выполнять, подпрыгивая попеременно то на одной, то на другой ноге.

Внимание, если у вас есть проблемы с позвоночником или коленными суставами, не используйте это упражнение.

комментария 2

Оставьте комментарий

  • Прыжки надо совершать из положения в присяде и вперёд. Гантели подымать, как будто гребёшь. И вес желательно сразу сколько можешь.

  • Это уже совсем другое упражнение будет. Тоже вполне ничего 🙂
    А вот начинать сразу с максимального веса — это увольте. Не стоит, поверьте…

Рубрики