Упражнения

Пулл-овер поперёк скамьи

Исходное положение — лёжа поперёк устойчивой скамьи, вытянув вверх руки с гантелью.

Гантель можно удерживать за блины или за гриф. Локти немного согнуты.

На глубоком вдохе опустите гантель за голову, не сгибая руки в локтях. Почувствуйте приятное растяжение всей грудной клетки. Одновременно с опусканием гантели немного опустите таз. Это ещё больше растянет грудную клетку. 

Немного задержитесь в этом растянутом положении. На  выдохе поднимите гантель в исходное положение. Старайтесь выдохнуть весь воздух.  Сразу снова начинайте опускать гантель за голову на глубоком вдохе. Выполните нужное количество повторений.

Упражнение развивает грудные, широчайшие, зубчатые мышцы, трицепсы, пресс. Кроме этого, оно увеличивает грудную клетку и является прекрасной растяжкой для позвоночника.

Как накачать мышцы груди

Комментарии

Оставьте комментарий

Рубрики