Упражнения

Пулл-овер со штангой с согнутыми руками

Исходное положение: Лягте на горизонтальную скамью, и пусть напарник подаст Вам в руки штангу. Держите штангу на ширине плеч. Руки согните в локтях (между плечом и предплечьем должно быть 90-120 градусов). Начальное положение штанги – перед собой.

Плавно опустите штангу за голову, не разгибая рук. Почувствуйте растягивание грудной клетки, мышц груди и широчайших мышц. Сразу же поднимите штангу в исходное положение. Затем, не задерживая штангу, снова опустите её за голову. И так далее. Сделайте запланированное количество повторений.

Упражнение отлично развивает не только широчайшие мышцы, но и мышцы груди, зубчатые мышцы, мышцы пресса, трапециевидные мышцы, а также трицепсы.

Дыхание: при опускании штанги за голову делайте вдох, при подъёме – выдох.

Вариации упражнения:

Упражнение можно делать с одной гантелью, с двумя гантелями, либо со штангой с изогнутым грифом.

1 комментарий

Оставьте комментарий

  • Я делаю со штангой с изогнутым грифом согнутыми руками.Начальное положение штанги на уровне живота, логти до скамьи. Так получаеться движение длинее. Руки согнути в локтях и угла не меняем с начала до конца упражнения. Для женщин особо рекомендую — отлично развивает мышцы груди, зубчатые мышцы, мышцы пресса, трапециевидные мышцы. Не забывайте о связи "ум-мышца"! У меня был плексит и этим упражнением вылечила 🙂
    Удачи!

Рубрики