Упражнения Упражнения для квадрицепсов Упражнения на тренажерах

Разгибания ног в тренажёре сидя

Разгибания ног в тренажёре сидя
Разгибания ног в тренажёре сидя

Разгибания ног выполняются в специальном ножном тренажёре, снабженном валиками и удобными рукоятками для стабильного положения тела. Упражнение разгибания ног в тренажере сидя тренирует четырёхглавые мышцы бёдер. Это исключительно изолированное упражнение именно для этих мышц. Его не используют для развития силы и объёма мышц ног, так что нет никакого смысла выставлять здесь огромные веса. Разгибания не могут заменить приседания со штангой. Это упражнение предназначено для прорисовки деталей на мышцах бёдер, для улучшения их рельефа и выносливости. Рекомендую делать его до ощущения сильного жжения.

Исходное положение

Сядьте на сиденье тренажёра и разместите ноги под мягкими валиками. Отрегулируйте положение этих валиков таким образом, чтобы они на протяжении подхода упирались в нижнюю часть голени.

Разгибания ног в тренажере, техника упражнения

Возьмитесь руками за поручни и плавно выпрямите ноги, преодолевая сопротивление. Задержитесь на секунду в этом положении. Хорошенько прочувствуйте напряжение в квадрицепсах. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Но не расслабляйте мышцы ног и сразу снова их выпрямите. И так далее. Выполните нужное число повторений.

Разгибания ног в тренажёре сидя
Разгибания ног в тренажёре сидя. Старт.
Разгибания ног в тренажёре сидя
Разгибания ног в тренажёре сидя. Финиш.

Дыхание

При разгибании ног делайте выдох, при сгибании — вдох.

Варианты разгибаний ног

Аналогичное упражнение можно выполнять, надев специальные утяжелители на голени и сев на высокую скамью.

Разгибания ног можно выполнять, удерживая блин или гантель на нижней части голеней.

Приглашаю на авторские тренинги. Начало - 18 февраля.

Сушка для умных

Система тренировок и питания для эффективного снижения веса. Важно - система сохраняет мышцы! Катастрофическая потеря мышечной массы - это главная проблема всех диет для похудения. На Сушке Вы никогда не столкнетесь с этим ужасным по своим последствиям явлением.

Тренировки проводятся 3-6 раз в неделю на Ваш выбор.

Каждый день дается одно простое правило питание.

Результаты Сушки - минус 3-7 кг жира за 30 дней.

Узнать больше о программе Сушка

 

Эффективный стретчинг

Система тренировок для развития гибкости и тренировки всех мышц тела. Мы грамотно и эффективно растягиваем мышцы. Вы чувствуете первый эффект уже после второго-третьего занятия!

Тренировки 3-6 раз в неделю.

На программе Вы обучаетесь специальным методам развития гибкости, основанным на работе с рефлексами организма. Это очень эффективно!

Одним из неожиданных эффектов программы является избавление от лишних килограммов.

Узнать больше о курсе эффективный стретчинг

 

Гантельная гимнастика

Система тренировок с разборными гантелями для набора силы и массы, тонуса и рельефа (похудения). Особое внимание мышцам талии.

Занятия три раза в неделю.

Эффект программы: значительный рост тонуса и упругости мышц, рост мышечной массы, рельеф мышц.

Узнать больше о курсе гантельной гимнастики

нет комментариев

Оставьте комментарий

Рубрики