Упражнения Упражнения для трицепсов Упражнения с гантелями

Разгибания рук с гантелями стоя в наклоне

Разгибания рук с гантелями
Разгибания рук с гантелями

Если Вы ищете хороший способ накачать трицепсы с гантелями, это упражнение — одно из лучших. Разгибания рук с гантелями в наклоне относятся к группе упражнений, в которых пик напряжения совпадает с пиком сокращения мышц. Этого эффекта не добиться никакими другими упражнениями на трицепсы.

При составлении комплексов упражнений имеет смысл использовать упражнения, в которых пик максимальной нагрузки приходится на разные степени сокращения мышц. Это позволяет развивать мышцы в более широком спектре нагрузок, задействуя больше мышечных волокон.

Исходное положение

Встаньте прямо, ноги на ширине около 10 см. Возьмите гантели небольшого веса в руки, наклонитесь вперёд. Немного согните ноги в коленях. Подтяните гантели вверх так, чтобы плечевые части рук оказались параллельны полу, а предплечья оставались вертикальными. Гантели должны быть параллельны друг другу.

Разгибания рук с гантелями в наклоне, техника выполнения

Энергично разогните руки в локтях, не двигая плечевыми частями рук.  Разогните руки почти до упора и задержитесь в этом положении на мгновение. Затем плавно согните руки в локтях до положения, когда предплечья вертикальны. Сразу же снова начните разгибать руки. И так далее. Выполните нужное число повторений упражнения.

Разгибания рук с гантелями. Старт.
Разгибания рук с гантелями. Старт.
Разгибания рук с гантелями. Финиш.
Разгибания рук с гантелями. Финиш.

Дыхание

При разгибании рук делайте выдох, при сгибании – вдох.

Варианты упражнения

Такие разгибания рук для трицепсов можно делать с резиновым эспандером, на тросовом тренажёре, с использованием блинов от гантелей.

Вы также можете добавить к движению супинацию или пронацию, чтобы разнообразить воздействие на трицепсы.

Можно также использовать неравномерно нагруженные гантели, что создаёт дополнительный вращательный момент и дополнительно нагружает трицепсы.

комментария 2

Оставьте комментарий

  • Мне почти 60 . Железо тягаю всю жизнь . В прошлом году получил перелом локтевого сустава . Как правильно работать с гантелей ? с каким весом ? Особенно интересует трицепс .При нагрузке возникают боли . Вероятно после болтов аппарата Илизарова .

  • Владимир

    1. Выбирайте такие упражнения, в которых болевые ощущения отсутствуют или минимальны.

    2. Вес должен быть таким, чтобы Вы могли его поднять 12-15 раз. Не используйте более тяжёлые веса. По крайней мере пока.

    3. Активно тренируйте трицепс косвенно, используя упражнения, в которых он работает: отжимания, отжимания на брусьях, подтягивания, жимы и т.д.

    4. Контактируйте с врачом, чтобы знать меру в нагрузках и иметь представление о нормальных субъективных ощущениях после перелома.

    5. Делайте всё разумное, чтобы как можно быстрее устранить последствия перелома. Это важнее, чем качать трицепсы.

Рубрики