Калистеника Упражнения

Разножка. Мощное упражнение для ног и ягодиц.

Разножка. Упражнение для мышц бедер и ягодиц.
Разножка. Упражнение для мышц бедер и ягодиц.

Разножка — это одно из самых мощных упражнений для развития мышц ног и ягодиц. Упражнение развивает взрывную силу, качает приводящие мышцы бёдер, ягодицы, квадрицепсы. Развивает нечеловеческую выносливость!

Исходное положение

Встаньте прямо. Сделайте большой шаг правой ногой вперёд, и примите положение устойчивого выпада, согнув правую ногу в колене, а левую сохраняя практически прямой. Руки, если в них нет дополнительного груза, можно удерживать на поясе.

Техника выполнения разножки

Резко оттолкнитесь от пола ногами и поменяйте положение ног на противоположное (теперь левая нога согнута, а правая сзади почти прямая). Продолжайте такие прыжки со сменой положения ног нужное количество раз.

Упражнение развивает все мышцы ног, ягодицы, улучшает координацию и равновесие.

Дыхание

При толчке ногами и прыжке делайте выдох, при выпаде — вдох.

Варианты упражнения

Разножку можно выполнять с различным дополнительным отягощением в руках. А также можно надевать на голень специальные утяжелители.

Комментарии

Оставьте комментарий

Рубрики