Упражнения

Румынская тяга

Наденьте тяжелоатлетический пояс. Встаньте перед штангой.

Исходное положение: Возьмите штангу хватом сверху на ширине плеч. Встаньте прямо, удерживая штангу в руках. Расстояние между ногами примерно 20 сантиметров. Стопы параллельны.

Плавно наклонитесь вперёд, удерживая спину прямой и слегка (именно слегка) сгибая ноги в коленях. Гриф штанги на протяжении всего движения должен двигаться как можно ближе к ногам. Опустите штангу по крайней мере до уровня середины голеней, а если позволяет гибкость, то и ниже.

Затем плавно выпрямитесь обратным движением. Не забывайте удерживать спину прямой. Проделайте нужное количество повторений и поставьте штангу на пол.

Дыхание: при наклоне вперёд делайте вдох, при подъёме штанги – выдох.

Упражнение тренирует многие мышцы тела: бицепс бедра, ягодицы, трапециевидные мышцы, выпрямители спины, мышцы рук.

Вариации упражнения:
Если вес достаточно тяжёл, используйте специальные лямки.
Или же можно использовать разнохват. При этом одна рука супинирована (её ладонь повёрнута вперёд), другая пронирована (её ладонь повёрнута назад).
Упражнение также можно делать с гантелями в руках.

комментариев 5

Оставьте комментарий

  • Илья, это ощущение возникает в двух случаях:

    1. Если вы взяли непомерно большой вес, не соответствующий вашему опыту занятий.

    2. Если у вас плохо растянуты мышцы ягодиц и бицепсов бёдер.

    Таким образом, постепенно увеличивайте нагрузку, чтобы мышцы спины развивались и укреплялись. И обязательно выполняйте упражнения для развития гибкости мышц тазовой области (ягодиц и бицепсов бёдер). Тогда и результаты быстро пойдут вверх без всякого риска и дискомфорта.

  • Скажите пожалуйста, поможет ли это упражнение укрепить заднюю поверхность бедра и убрать целлюлит?

  • Нина, однозначно, это упражнение очень полезно для развития ягодиц и задней части бёдер. Но устранить целлюлит оно не поможет. Целлюлит напрямую не зависит от выполнения упражнений. Здесь нужен комплекс мер: изменения в питании, упражнения, отказ от вредных привычек, косметические процедуры, чистка организма. Другого пути нет.

  • Это классное упражнение! Я делаю его уже два месяца. У меня теперь гораздо лучше осанка, больше не болит спина, ягодицы стали выше и круглее. Однозначно, румынская тяга нужна каждой женщине, занимающейся фитнесом.

Рубрики