Упражнения

Румынская тяга с гантелями

Исходное положение: Возьмите гантели нужного веса в руки. Встаньте прямо, удерживая их в руках. Руки должны быть чуть согнуты в локтях. Расстояние между ногами примерно 20 сантиметров. Стопы параллельны.

Плавно наклонитесь вперёд, удерживая спину прямой и слегка (именно слегка) сгибая ноги в коленях. Руки с гантелями на протяжении всего упражнения должны быть направлены строго вниз. Опустите гантели, по крайней мере, до уровня середины голеней, а если позволяет гибкость, то и ниже.

Затем плавно выпрямитесь обратным движением. Не забывайте удерживать спину прямой. Проделайте нужное количество повторений и поставьте гантели на пол.

Для выполнения упражнения удобно ставить гантели на высокую скамью, чтобы не поднимать их вначале и не опускать в конце.

Упражнение развивает большой массив мышц таза и бёдер, спину и повышает общий силовой потенциал тела.

Дыхание: при наклоне вперёд делайте вдох, при подъёме гантелей – выдох.

Вариации упражнения: Упражнение можно выполнять со штангой.

Известен вариант румынской тяги на одной ноге, когда вторая нога при наклоне отводится назад для равновесия.

Приглашаю на авторские тренинги. Начало - 18 февраля.

Сушка для умных

Система тренировок и питания для эффективного снижения веса. Важно - система сохраняет мышцы! Катастрофическая потеря мышечной массы - это главная проблема всех диет для похудения. На Сушке Вы никогда не столкнетесь с этим ужасным по своим последствиям явлением.

Тренировки проводятся 3-6 раз в неделю на Ваш выбор.

Каждый день дается одно простое правило питание.

Результаты Сушки - минус 3-7 кг жира за 30 дней.

Узнать больше о программе Сушка

 

Эффективный стретчинг

Система тренировок для развития гибкости и тренировки всех мышц тела. Мы грамотно и эффективно растягиваем мышцы. Вы чувствуете первый эффект уже после второго-третьего занятия!

Тренировки 3-6 раз в неделю.

На программе Вы обучаетесь специальным методам развития гибкости, основанным на работе с рефлексами организма. Это очень эффективно!

Одним из неожиданных эффектов программы является избавление от лишних килограммов.

Узнать больше о курсе эффективный стретчинг

 

Гантельная гимнастика

Система тренировок с разборными гантелями для набора силы и массы, тонуса и рельефа (похудения). Особое внимание мышцам талии.

Занятия три раза в неделю.

Эффект программы: значительный рост тонуса и упругости мышц, рост мышечной массы, рельеф мышц.

Узнать больше о курсе гантельной гимнастики

комментария 2

Оставьте комментарий

  • В мёртвой тяге ноги практически прямые и в коленях не двигаются. В румынской происходит небольшое сгибание ног в коленях при наклоне. Это позволяет использовать значительно больший вес и лучше прокачивает и растягивает ягодицы. Румынская тяга меньше растягивает бицепсы бёдер.

Рубрики