Упражнения

Румынская тяга с гантелями на одной ноге

Исходное положение: Возьмите гантели нужного веса в руки и встаньте прямо. Ноги вместе.

Перенесите вес тела на левую ногу и плавно наклонитесь вперёд, одновременно отводя назад правую ногу. Левую ногу, по мере наклона, сгибайте в колене. Наклонитесь так низко, насколько вам позволяет гибкость. Нормой наклона считается положение, когда гантели находятся на уровне середины голеней.

Почувствуйте растягивание в бицепсе левого бедра и в левой ягодице. Затем плавно вернитесь в исходное положение в обратном порядке. Выполните нужно количество наклонов, стоя на левой ноге, а затем столько же, стоя на правой ноге.

Упражнение развивает мышцы ягодиц, бицепсы бёдер, значительно укрепляет спину, развивает равновесие.

Дыхание: При наклоне делайте вдох, при обратном движении – выдох.

Вариации упражнения: Упражнение можно выполнять со штангой или с гирями.

Рубрики