Упражнения Упражнения для косых мышц Упражнения на мышцы кора Упражнения на пресс Упражнения на тренажерах

Русский поворот для пресса

Русский поворот. Упражнение для пресса.
Русский поворот. Упражнение для пресса.

Русский поворот — это великолепное статическое (скорее, смешанное) упражнение, прекрасно развивающее мышцы пресса, косые мышцы живота и другие мышцы кора.

Исходное положение

Лягте на пол, согнув ноги в коленях. Зацепитесь ногами за что-нибудь неподвижное или попросите партнёра придержать их. Поднимите тело, чтобы оно находилось под острым углом к бёдрам. Вытяните руки вперёд и сцепите ладони в замок.

Техника русского поворота

Плавно поверните тело влево, повернув влево и вытянутые руки. Задержитесь на секунду в этом положении. Затем плавно поверните тело вправо и снова задержитесь в этом положении на секунду. И так далее. Постарайтесь добиться сильного жжения в мышцах пресса. Количество повторений не имеет большого значения, однако если оно велико (20 и более), используйте дополнительный вес, взяв его в руки. Это может быть блин от штанги или гантель.

Упражнение прекрасно тренирует прямые мышцы живота (пресс) и косые мышцы. Реально помогает быстро убрать живот.

Упражнение русский поворот
Упражнение русский поворот
Упражнение русский поворот
Упражнение русский поворот. Фаза поворота в сторону.
Упражнение русский поворот
Упражнение русский поворот. Обратное движение.
Упражнение русский поворот
Упражнение русский поворот. Движение в противоположную сторону.

Русский поворот можно выполнить и в быстрой взрывной манере. Но будьте аккуратнее, следите за техникой и не теряйте контроля над движением.

Дыхание

При повороте тела в сторону делайте выдох, при прохождении прямого положения делайте вдох.

Нужен комплекс упражнений?

Попробуйте совершенно бесплатно наши программы! ПОПРОБОВАТЬ

комментариев 12

Оставьте комментарий

  • Здравствуйте!При ежедневном выполнение этого упражнения,при нормальном питание,за сколько времени можно убрать 5-7 см с живота?

  • Иван, это сложный вопрос. Жир на животе зависит не только от упражнений и питания. Важно также давать себе аэробную нагрузку, например, в виде интервальной тренировки. А силовые упражнения имеют одно предназначение — развитие мышц. И это не обязательно означает, что будет уходить жир.

  • Спасибо!
    Сколько в неделю раз нужно делать это упражнение?И можно ли делать каждый день?

  • Иван, делать это упражнение каждый день можно. Здесь другой вопрос — какова цель?

  • Иван, чтобы убрать небольшой живот, надо немного похудеть в целом. Займитесь, наконец, аэробной нагрузкой по 10-15 минут трижды-четырежды в неделю. Лучше, если это будет интервальная тренировка. Результат будет быстрее и долговечнее. Но это не означает, что "отмучаюсь пару месяцев, а потом брошу". Такой подход ущербен. Заниматься надо будет всё время (для поддержания формы много заниматься не надо). И забудьте этот бред про нижний и верхний пресс. Пресс всегда качается весь в любом упражнении. Просто качайте пресс по 4-5 подходов по 15-30 раз. Делайте упражнения плавно. Тогда много раз не придётся делать. Добивайтесь жжения. И обязательно качайте и все другие мышцы талии: разгибатели спины, косые мышцы. Кстати, хороший вариант для пресса — статические упражнения.

  • Спасибо.
    Хотел еще спросить.На счет упражнения по накачке пресса.Наткнулся на одно видео,оно включает в себя 11 упражнений,весь этот курс длится 8 мин,по 45 секунд на каждое упражнение.Если хотите посмотреть на его(думаю видели его уже)вот оно: http://www.youtube.com/watch?v=oGlsTIVL9z8 (не спам) .Вопрос такой.Действительно,как говорят это эффективное упражнение?

  • Неплохой гигантский сет. Нечто подобное практикую на своих группах по аэробике. Вопрос в том, будет ли целесообразно использовать такой продвинутый приём тренинга в тренировке начинающего? Это будет нечто похожее на "из пушки по воробьям". Не будет ли более мудро поработать с более простыми, но не менее эффективными приёмами? И не забывайте пожалуйста, вопрос содержания жира в теле, в том числе на талии — это не вопрос тренировки мышц. Это во многом вопрос тренировки сердечно-сосудистой системы (это я напоминаю про аэробику).

  • Иван, это тоже гигантский сет. Неплохие упражнения, входящие в его состав, хороши и сами по себе.

  • Каким упражнением можно убрать отвисший живот? Как фартук. Он небольшой. 2 см складка висит.

  • Элла, если складка получилась в результате сидения на диете, тогда надо к врачу.

Рубрики