Упражнения

Рывок одной гантели с пола + выпад назад с гантелью над головой

Возьмите гантель нужного веса и положите её перед собой на пол.

Поставьте ноги на ширине плеч, присядьте и возьмитесь за гриф гантели право рукой. Спину держите прямой. Немного разогните ноги и дайте натяжку на правую руку. Правая рука свободна и находится рядом с телом.

Энергично разогните ноги и подбросьте гантель движением всего тела на вытянутую вверх руку. В конце движения чуть присядьте и примите гантель на выпрямленную вверх правую руку. То есть выполните рывок гантели правой рукой. Затем тут же, без паузы, сделайте шаг левой ногой назад на ширину около 80 см и выполните выпад назад, присев на правой ноге, продолжая удерживать гантель над головой в правой руке. Левую руку не ставьте на пояс, она должна быть свободной. Помогайте себе удерживать равновесие, балансируя ею.

Далее, энергично разогните правую ногу и верните левую на место, чтобы вновь оказаться в положении стоя с гантелью в вытянутой вверх правой руке.

Аккуратно верните гантель на пол и повторите рывок и выпад снова нужное количество раз.

Один рывок плюс один выпад плюс опускание гантели на пол считается одним повторением.

Выполнив упражнение в нужном числе повторений правой рукой, переложите гантель в левую и выполните столько же повторений, отставляя назад уже правую ногу для выпада.

Дыхание: Перед рывком сделайте вдох, рывок выполните на задержке дыхания, выполнив рывок сделайте выдох. Выпад делайте на вдохе, а возвращение из выпада на выдохе. Опускайте гантель на пол на вдохе.

Рубрики