Упражнения

Рывок с гантелями от коленей

Исходное положение: Возьмите гантели нужного веса в руки и встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Гантели в опущенных вдоль тела руках. Затем немного наклонитесь вперёд, чтобы гантели находились примерно на уровне ваших коленей. Спина прямая, ноги чуть согнуты в коленях.

Ещё немного согните ноги в коленях и, резко их разгибая и помогая спиной, подбросьте гантели вверх, помогая себе руками. В итоге, гантели должны оказаться у вас над головой на вытянутых руках. Затем аккуратно верните гантели в исходное положение и повторите рывок нужное количество раз.

Пока гантели небольшие, можете выполнять упражнение без особых ухищрений. Но когда гантели будут уже достаточно тяжёлыми, при рывке нужно будет немного подседать под гантели, стараясь зафиксировать их на выпрямленных руках. А уже оставшуюся часть амплитуды выполнять, просто разгибая ноги.

Упражнение развивает большой массив мышц спины, ног и плеч. Увеличивает взрывную силу тела и улучшает координацию движений.

Дыхание: Сделайте вдох перед рывком. Сам рывок выполняется на задержке дыхания. А в конечной фазе, когда гантели фиксируются над головой, делайте выдох.

Вариации упражнения: Упражнение можно выполнять со штангой или с гирями.

Приглашаю на авторские тренинги. Начало - 18 февраля.

Сушка для умных

Система тренировок и питания для эффективного снижения веса. Важно - система сохраняет мышцы! Катастрофическая потеря мышечной массы - это главная проблема всех диет для похудения. На Сушке Вы никогда не столкнетесь с этим ужасным по своим последствиям явлением.

Тренировки проводятся 3-6 раз в неделю на Ваш выбор.

Каждый день дается одно простое правило питание.

Результаты Сушки - минус 3-7 кг жира за 30 дней.

Узнать больше о программе Сушка

 

Эффективный стретчинг

Система тренировок для развития гибкости и тренировки всех мышц тела. Мы грамотно и эффективно растягиваем мышцы. Вы чувствуете первый эффект уже после второго-третьего занятия!

Тренировки 3-6 раз в неделю.

На программе Вы обучаетесь специальным методам развития гибкости, основанным на работе с рефлексами организма. Это очень эффективно!

Одним из неожиданных эффектов программы является избавление от лишних килограммов.

Узнать больше о курсе эффективный стретчинг

 

Гантельная гимнастика

Система тренировок с разборными гантелями для набора силы и массы, тонуса и рельефа (похудения). Особое внимание мышцам талии.

Занятия три раза в неделю.

Эффект программы: значительный рост тонуса и упругости мышц, рост мышечной массы, рельеф мышц.

Узнать больше о курсе гантельной гимнастики

нет комментариев

Оставьте комментарий

Рубрики