Упражнения

Рывок с гантелью

Положите разборную гантель или гирю на пол и встаньте над ней, расставив ноги на ширину плеч. Возьмите гантель правой рукой, чуть согнув ноги в коленях и удерживая спину прямой.

Выполните несколько небольших раскачивающих движений, раскачивая гантель всё сильнее и сильнее между ногами. Когда гантель раскачается достаточно сильно, поймайте момент и выполните рывок, резко выбросив гантель вверх на вытянутую руку. Зафиксируйте гантель в этом положении на секунду. Затем дайте ей «упасть» по дуге вниз под контролем. Гантель при этом может пройти далеко назад по инерции. Используйте её инерцию, чтобы выполнить следующий рывок. Выполните нужное количество рывков, затем переложите гантель в другую руку и выполните столько же рывков левой рукой аналогичным образом.

Обратите внимание на работу ног и тела! Движение гантели вниз сопровождайте сгибанием ног, чтобы подбросить гантель вверх, используйте силу ног, разгибая их.

Свободной рукой помогайте себе, балансируя в воздухе. Спину держите идеально прямой, особенно это контролируйте когда выполняете наклон вперёд.

Будьте предельно осторожны, чтобы не стукнуть себя гантелью по ногам. Для этого удерживайте гантель параллельно плоскости движения.

Дыхание: при выполнении рывка – выдох, при опускании гантели – вдох.

Рывок является прекрасным общеукрепляющим упражнением, повышает общий атлетизм тела. Прекрасно подходит для разминки. Развивает мышцы кора и улучшает форму ягодиц. Часто используется в жиросжигающих программах.

комментария 4

Оставьте комментарий

  • Много раз видел это упражнение. Но никогда раньше не пробовал. Всё казалось какое-то оно не серьёзное, что ли…

    Сейчас думаю иначе. Вес гантели уже 34 кг. Реально чувствую, что эти рывки делают меня сильнее и дают взрывную силу. Кстати, спина стала гораздо сильнее.

  • У меня от таких рывков очень хорошо наросли трапеции. До этого много месяцев долбил их шрагами и всё бестолку.

  • Добрый день.
    Можно ли считать рывок штанги подсобкой для всех трех лифтерских соревновательных упражнений?
    Ведь это и ст.тяга, и подсед под штангу, и жим (хоть и резкий, хоть и вверх).
    СПАСИБО.

  • Рамиль, рывок со штангой однозначно стоит делать, если работаете над силой в троеборье. Но не по описанным Вами причинам. Рывок развивает взрывную силу и создаёт правильный баланс в теле, и это его главные достоинства.

Рубрики