Упражнения Упражнения ОФП Упражнения со штангой

Рывок со штангой

Рывок штанги, рывок со штангой
Рывок со штангой

Рывок со штангой — это сложное и очень эффективное силовое упражнение. Развивает мышцы ног, спины, координацию движений, равновесие. Многие даже не догадываются, что рывок — это ещё и очень мощная растяжка области таза и грудной клетки. Без достаточной гибкости выполнить данное упражнение просто невозможно.

Рывок со штангой является одним из базовых движений в тяжелой атлетике. Тем не менее рывок можно и нужно активно применять в любительских занятиях фитнесом.

Учитывая характер упражнения, рывок со штангой рекомендуется выполнять в чисто силовых и жиросжигающих программах (сжигает массу калорий), а также в тренировках для развития координации движений и общей физической подготовки.

Отдельно стоит заметить, что рывок со штангой развивает мышцы, вращающие плечо наружу (ВПН-упражнение). Это является важным моментом для профилактики травм плечевых суставов. Таким образом регулярное выполнение рывков помогает снизить вероятность травм плечевых суставов и связок во время силовых тренировок.

*Обратите внимание, на видео упражнение выполняется не профессиональным тяжелоатлетом. Вес штанги невелик. Поэтому техника рывка немного искажена. Оптимальной она является при значительном весе штанги. Чем больше вес, тем точнее техника.

Исходное положение

Штанга на помосте. Блины крепко зафиксированы замками.

Встаньте так, чтобы было удобно выполнить глубокий присед — ноги шире плеч, носки немного разведены в стороны.  Спина прямая, прогнутая. Ноги согнуты в коленях до 90 градусов или сильнее.

Хват штанги широкий, не менее 100-110 см. Кисти крепко удерживают гриф. Если руки вспотели, или гриф штанги скользит, обязательно используйте мел или магнезию, чтобы устранить это скольжение. Гриф обязательно обхватывать большим пальцем во избежание падения штанги при удержании над головой.

Рывок штанги, техника выполнения

  1. Рывок начинается с мощной работы ног. Энергично разогните ноги в коленях, придав штанге первоначальный импульс.
  2. Затем необходимо подсесть и принять штангу на вытянутые вверх руки, находясь в глубоком приседе. Поймайте равновесие и добейтесь устойчивого контроля над штангой и телом. Обращайте внимание на поясницу. Она должна быть прогнута и напряжена.
  3. Затем энергично разогните ноги и встаньте, удерживая штангу над головой. Чётко зафиксируйте положение штанги в течение 1-2 секунд.
Читайте также:   Выпады назад с гантелями на груди

Далее быстро опустите штангу на помост, придерживая её руками (не бросайте штангу на помост со всего маха, она может сломаться). При этом необходимо немного отступить назад и руками «сопроводить» падающую штангу до касания пола.

После этого выполните оставшиеся повторения таким же образом. Или же можно выполнять сразу серию рывков, не опуская штангу на пол, а поднимая её от уровня коленей.

Рывок штанги. Исходное положение.
Рывок штанги. Исходное положение.
Рывок штанги. Уход в присед.
Рывок штанги. Уход в присед.
Рывок штанги. Уход в присед.
Рывок штанги. Уход в присед.
Рывок штанги. Финиш.
Рывок штанги. Финиш.
Рывок штанги. Финиш.
Рывок штанги. Финиш.

Дыхание

Перед рывком сделайте вдох. При разгибании ног и подъёме штанги от пола — задержите дыхание. Принимая штангу на руки и опускаясь в присед — делайте выдох. При фиксации и удержании равновесия — вдох. При разгибании ног и подъёме в конечное положение — выдох. При фиксации штанги в конечном положении — вдох и выдох.

Упражнение рывок можно выполнять с двумя гантелями или гирей.

Рывок гири. Как это делать правильно.
Трастер со штангой
Армейский жим штанги стоя
Комплекс упражнений для тренажерного зала

Приходите на тренинги с 10 декабря!

Это интересно и очень эффективно.

Гантельная гимнастика. Тренинг, упражнения с гантелями. Сушка тела. Комплекс упражнений и программа питания.

нет комментариев

Оставьте комментарий

Рубрики