Упражнения

Сгибания рук с гантелями сидя одновременно

Эти сгибания рук с гантелями выполняются сидя на скамье или на узком стуле. Такое положение не даёт возможности значительно помогать телом. Вы можете использовать стул с вертикальной спинкой или ставить табурет у стены, упираясь в неё спиной. Это сделает упражнение ещё более сложным.

Сядьте на скамью и как следует упритесь ногами в пол. Гантели удерживайте в опущенных руках. Ладони рук повёрнуты вперёд и остаются в таком положении на протяжении всего движения.

На выдохе энергично согните руки. Постарайтесь не отклонять при этом тело (ни вперёд, ни назад). В верхней части траектории задержитесь на мгновение, ещё сильнее сжав бицепсы. Затем плавно на вдохе опустите гантели в исходное положение. Не задерживая движение в нижней части траектории, сразу начните снова сгибать руки. Не давайте гантелям просто висеть. Бицепс должен быть напряжён на протяжении всего подхода.

Дыхание: при сгибании рук делайте выдох, при разгибании – вдох.

Рубрики