Упражнения

Сгибания рук со штангой стоя. Упражнение для бицепсов.

Сгибания рук со штангой (бицепс со штангой стоя) — это основное упражнение для развития силы и мышечной массы бицепсов.

Исходное положение: встаньте прямо, штанга в опущенных руках. Хват супинированный. Локти плотно прижаты к телу.

Плавно согните руки в локтях. Максимально сожмите бицепс в верхнем положении. Плавно разогните руки и сразу же снова начните их сгибать. И так далее.

Обратите внимание на то, чтобы локти не двигались вперёд. Это важно для полноценного сокращения бицепса. Критерием правильного выполнения упражнения является невозможность расслабить бицепсы, когда руки со штангой согнуты.

Не помогайте себе раскачиваниями телом. Если без этого Вы не можете проделать нужное количество повторений, значит вес штанги слишком велик.

Дыхание: при сгибании рук – выдох, при разгибании – вдох.

Вариации упражнения: Вы можете делать это упражнение, используя тросовый тренажёр с нижним шкивом. Такой вариант позволяет усилить воздействие на бицепс при согнутом положении рук.

Вы также можете менять ширину хвата, чтобы разнообразить воздействие на бицепсы. Считается, что более широкий хват воздействует на внутренние части бицепсов (ближе к телу), а более узкий — на внешние.

Сгибания рук со штангой значительно увеличивают силу хвата.

Смотрите также

Молот с гантелями

Сгибания рук с гантелями стоя с супинацией

Сгибания рук с гантелями сидя от коленей

Подтягивания на турнике узким хватом для бицепсов

Нужен комплекс упражнений?

Попробуйте совершенно бесплатно наши программы! ПОПРОБОВАТЬ

комментария 3

Оставьте комментарий

  • Открыл для себя Изолирующую скамью и E-Z гриф, результат хороший, но все никак не могу понять, как нужно правильно держать гриф, подскажите, спасибо!

  • Роман, чтобы объяснить, надо сделать фото. Попробую подготовить материал на эту тему.

Рубрики