Упражнения Упражнения для предплечий Упражнения с гантелями

Сгибания рук в запястьях с гантелями сидя

Сгибания рук в запястьях с гантелями сидя
Сгибания рук в запястьях с гантелями сидя

Для эффективного развития мышц предплечий и увеличения силы хвата применяют специальное упражнение — сгибания рук в запястьях с гантелями сидя. Упражнение выполняется в положении сидя на скамье. Гантели должны быть разумного веса, с которым Вы можете выполнить не менее 12-15 повторений.

Исходное положение

Возьмите гантели в руки и сядьте на скамью. Положите руки тыльной стороной предплечий на колени или на скамью (руки между ногами). Ладони направлены вверх. Позвольте гантелям своей тяжестью разогнуть Ваши запястья и частично разжать пальцы. Но не теряйте контроль над гантелями!

Сгибания рук в запястьях с гантелями сидя, техника упражнения

Сначала сожмите пальцы, плотно обхватив грифы гантелей, а затем согните запястье как можно сильнее. Затем плавно опустите гантели, разгибая запястья и разжимая пальцы. Следите, чтобы грифы были параллельны полу на протяжении всего движения. Выполните нужное число повторений.

Сгибания рук в запястьях с гантелями сидя
Сгибания рук в запястьях с гантелями сидя. Исходное положение.
Сгибания рук в запястьях с гантелями сидя
Сгибания рук в запястьях с гантелями сидя. Финиш.

Дыхание

При сгибании запястий делайте выдох, при разгибании – вдох.

Дополнительные рекомендации

Выполняйте данное упражнение не чаще 2 раз в неделю по 2-3 подхода. Более частое использование обычно приводит к воспалениям в области запястий и локтей.

Используемое в упражнении разжимание пальцев хорошо увеличивает силу хвата.

Женщинам это упражнение выполнять не рекомендуется за исключением явной потребности в развитии силы кистей рук.

Обратите внимание! Сгибания рук в запястьях с гантелями часто приводят к увеличению венозности рук в области предплечий.

Еще упражнения для предплечий и силы хвата

Разгибания рук в запястьях с гантелями сидя

Сгибания Зоттмана

Сушка тела. Комплекс упражнений и программа питания.

нет комментариев

Оставьте комментарий

Рубрики