Упражнения

Сгибания рук в запястьях со штангой сидя

Исходное положение: Возьмите небольшую штангу в руки супинированным хватом (снизу) на ширине примерно 15-20 см. Опуститесь на колени рядом со скамьёй и обопритесь предплечьями на скамью. При этом Ваши ладони, удерживающие штангу,  должны находиться на весу. Лучше, если Ваши локти будут располагаться как можно ближе друг к другу. Это сделает упражнение более физиологичным.

Плавно согните руки в запястьях усилием мышц предплечий. Задержите штангу в верхнем положении, почувствуйте, как сократились мышцы. Затем плавно разогните запястья и опустите штангу максимально низко. Можно даже немного разжать пальцы, чтобы гриф штанги прокатился по ним. Затем сожмите пальцы и снова согните запястья. И так далее. Постарайтесь добиться сильного жжения в мышцах предплечий.

Упражнение обычно выполняют с повышенным числом повторений: 12-15 раз в 3-4 подходах.

Дыхание: При сгибании запястий делайте выдох, при разгибании – вдох.

Упражнение развивает сгибатели запястий и увеличивает силу хвата.

Вариации упражнения:
Вы можете делать это упражнение с гантелями.
Более привычный вариант упражнения выглядит так. Вы садитесь на скамью, берёте штангу и размещаете свои предплечья на бёдрах. Кисти рук, удерживающие штангу, свешиваются с колен. То же самое можно делать и с гантелями.

комментария 2

Оставьте комментарий

  • "Дыхание: При сгибании запястий делайте выдох, при сгибании – вдох."
    Здесь наверное опечатка?
    При разгибании вдох.

  • Благодарю. Ошибка в описании упражнения исправлена. При сгибании запястий делайте выдох, при разгибании — вдох.

Рубрики