Упражнения

Сгибания рук в запястьях со штангой сидя

Исходное положение: Возьмите небольшую штангу в руки супинированным хватом (снизу) на ширине примерно 15-20 см. Опуститесь на колени рядом со скамьёй и обопритесь предплечьями на скамью. При этом Ваши ладони, удерживающие штангу,  должны находиться на весу. Лучше, если Ваши локти будут располагаться как можно ближе друг к другу. Это сделает упражнение более физиологичным.

Плавно согните руки в запястьях усилием мышц предплечий. Задержите штангу в верхнем положении, почувствуйте, как сократились мышцы. Затем плавно разогните запястья и опустите штангу максимально низко. Можно даже немного разжать пальцы, чтобы гриф штанги прокатился по ним. Затем сожмите пальцы и снова согните запястья. И так далее. Постарайтесь добиться сильного жжения в мышцах предплечий.

Упражнение обычно выполняют с повышенным числом повторений: 12-15 раз в 3-4 подходах.

Дыхание: При сгибании запястий делайте выдох, при разгибании – вдох.

Упражнение развивает сгибатели запястий и увеличивает силу хвата.

Вариации упражнения:
Вы можете делать это упражнение с гантелями.
Более привычный вариант упражнения выглядит так. Вы садитесь на скамью, берёте штангу и размещаете свои предплечья на бёдрах. Кисти рук, удерживающие штангу, свешиваются с колен. То же самое можно делать и с гантелями.

Приглашаю на авторские тренинги. Начало - 18 февраля.

Сушка для умных

Система тренировок и питания для эффективного снижения веса. Важно - система сохраняет мышцы! Катастрофическая потеря мышечной массы - это главная проблема всех диет для похудения. На Сушке Вы никогда не столкнетесь с этим ужасным по своим последствиям явлением.

Тренировки проводятся 3-6 раз в неделю на Ваш выбор.

Каждый день дается одно простое правило питание.

Результаты Сушки - минус 3-7 кг жира за 30 дней.

Узнать больше о программе Сушка

 

Эффективный стретчинг

Система тренировок для развития гибкости и тренировки всех мышц тела. Мы грамотно и эффективно растягиваем мышцы. Вы чувствуете первый эффект уже после второго-третьего занятия!

Тренировки 3-6 раз в неделю.

На программе Вы обучаетесь специальным методам развития гибкости, основанным на работе с рефлексами организма. Это очень эффективно!

Одним из неожиданных эффектов программы является избавление от лишних килограммов.

Узнать больше о курсе эффективный стретчинг

 

Гантельная гимнастика

Система тренировок с разборными гантелями для набора силы и массы, тонуса и рельефа (похудения). Особое внимание мышцам талии.

Занятия три раза в неделю.

Эффект программы: значительный рост тонуса и упругости мышц, рост мышечной массы, рельеф мышц.

Узнать больше о курсе гантельной гимнастики

комментария 2

Оставьте комментарий

  • "Дыхание: При сгибании запястий делайте выдох, при сгибании – вдох."
    Здесь наверное опечатка?
    При разгибании вдох.

  • Благодарю. Ошибка в описании упражнения исправлена. При сгибании запястий делайте выдох, при разгибании — вдох.

Рубрики