Упражнения

Сгибания тела лёжа с гантелью в вытянутых вверх руках

Исходное положение: Лягте на пол. Согните ноги в коленях. Возьмите у изголовья заранее приготовленную гантель нужного веса двумя руками. Вытяните руки с гантелью вертикально вверх.

Удерживая руки с гантелью вертикально, выполните скручивание тела, напрягая мышцы пресса. Поднимите тело так высоко, насколько это возможно. Задержитесь на мгновение в этом положении, затем плавно вернитесь в исходное, но не расслабляйте мышцы пресса полностью. Сразу же начинайте новое сгибание. Выполните нужное количество повторений.

Упражнение развивает мышцы пресса.

Дыхание: При сгибании тела делайте выдох, при разгибании – вдох.

Вариации упражнения: Упражнение можно выполнять с двумя гантелями или гирями. В том числе разного веса для асимметрии.

Также возможно выполнять это упражнение со штангой.
Известен вариант таких сгибаний с удержанием гантели одной рукой. Вторая рука за головой.

1

Оставьте комментарий

Рубрики

Нравятся наши статьи?


А хотите попробовать наши комплексы упражнений?
Попробовать можно бесплатно. Это интересно и очень эффективно.

Попробовать!

Ссылка откроется в новой вкладке, Вы сможете продолжить чтение этой статьи в любой момент.