Упражнения

Сгибания запястий стоя со штангой за спиной

Исходное положение: Положите штангу на стойки на уровне ягодиц. Встаньте спиной к стойкам, снимите штангу со стоек. Она должна располагаться в области Ваших ягодиц. Ладони рук направлены назад. Ширина хвата на ширине плеч. Ноги также на ширине плеч.

Плавно согните руки в запястных суставах усилием мышц предплечий. Задержитесь на секунду в этом сокращённом состоянии. Затем плавно опустите штангу, совершая обратное движение запястьями. Сразу же снова начните сгибать запястья. Проделайте нужное количество повторений.

Дыхание: при сгибании запястий делайте выдох, при разгибании – вдох.

Это упражнение развивает сгибатели запястья и усиливает хват.

Вариации упражнения: для дополнительной проработки мышц предплечья и усиления хвата в нижней части движения можете слегка разгибать пальцы, чтобы гриф штанги как бы  прокатывался по ним.

Рубрики