Упражнения

Шраги с гантелями

Исходное положение: Встаньте прямо с гантелями в руках. Ладони обращены к телу. Позвольте плечам максимально опуститься под тяжестью гантелей. Подбородок лучше опустить к груди, наклонив голову вперёд.

Поднимите плечи максимально высоко, сокращая трапециевидные мышцы. Задержитесь в этом положении на секунду. Затем плавно опустите плечи как можно ниже. Не сутультесь. Проделайте нужное количество повторений.

Дыхание: при подъёме плеч делайте выдох, при опускании – вдох.

Вариации упражнения:
Вы можете использовать штангу, эспандеры, трос тренажёра для выполнения этого упражнения.
Упражнение можно выполнять, вращая плечами с максимальной амплитудой вперёд или назад. Например, один подход делайте вращения вперёд, а другой – вращения назад.

Упражнение можно делать сидя. Это снизит нагрузку на позвоночник при использовании значительного веса.

комментария 4

Оставьте комментарий

  • Есть прикольная разновидность шрагов, называемая "бабкой".
    Надо взять тяжёлые гантели, встать прямо, поднять плечи и начать ходить по залу. И так несколько подходов по 20-30 шагов. Со стороны смешно. Но эффект обалденный! Это, я понимаю, статическое упражнение для трапеций. Вес гантелей может достигать 45 и более кг.

  • Ну да, это и есть та самая прогулка фермера с поднятыми плечами. У меня от этого упражнения и руки подросли. Особенно предплечья. Ну эт не удивительно.

Рубрики