Шраги с гантелями – это эффективное упражнение для развития трапециевидных мышц и мышц шеи. Для выполнения упражнения потребуется пара увесистых гантелей.
Исходное положение
Встаньте прямо с гантелями в руках. Ладони обращены к телу. Позвольте плечам максимально опуститься под тяжестью гантелей. Подбородок лучше опустить к груди, немного наклонив голову вперёд.
Шраги с гантелями, техника упражнения
Поднимите плечи вверх и немного назад, максимально сокращая трапециевидные мышцы. Задержитесь в этом положении на мгновение. Затем плавно опустите плечи как можно ниже, но не округляйте спину. Работайте только плечами. Выполните нужное количество повторений.
Дыхание
При подъёме плеч делайте выдох, при опускании – вдох.
Нюансы упражнения
Обратите внимание на работу грудных мышц. Если плечи отводятся назад недостаточно сильно, грудные мышцы могут забирать часть нагрузки с трапециевидных мышц.
Варианты упражнения
Вы можете использовать штангу, эспандеры, трос тренажёра для выполнения шрагов.
Данное упражнение также можно выполнять, вращая плечами с максимальной амплитудой вперёд или назад. Например, один подход делайте вращения вперёд, а другой – вращения назад.
Шраги можно выполнять в положении сидя.
1
Отличное упражнение
Есть прикольная разновидность шрагов, называемая "бабкой".
Надо взять тяжёлые гантели, встать прямо, поднять плечи и начать ходить по залу. И так несколько подходов по 20-30 шагов. Со стороны смешно. Но эффект обалденный! Это, я понимаю, статическое упражнение для трапеций. Вес гантелей может достигать 45 и более кг.
"Бабка" – это что-то вроде "прогулки фермера"? Только с поднятыми плечами.
Ну да, это и есть та самая прогулка фермера с поднятыми плечами. У меня от этого упражнения и руки подросли. Особенно предплечья. Ну эт не удивительно.