Шраги с гантелями — это эффективное упражнение для развития трапециевидных мышц и мышц шеи. Для выполнения упражнения потребуется пара увесистых гантелей.

Исходное положение

Встаньте прямо с гантелями в руках. Ладони обращены к телу. Позвольте плечам максимально опуститься под тяжестью гантелей. Подбородок лучше опустить к груди, немного наклонив голову вперёд.

Шраги с гантелями, техника упражнения

Поднимите плечи вверх и немного назад, максимально сокращая трапециевидные мышцы. Задержитесь в этом положении на мгновение. Затем плавно опустите плечи как можно ниже, но не округляйте спину. Работайте только плечами. Выполните нужное количество повторений.

Шраги с гантелями
Шраги с гантелями. Старт.
Шраги с гантелями
Шраги с гантелями. Финиш.
Шраги с гантелями
Шраги с гантелями. Старт.
Шраги с гантелями
Шраги с гантелями. Финиш.

Дыхание

При подъёме плеч делайте выдох, при опускании – вдох.

Нюансы упражнения

Обратите внимание на работу грудных мышц. Если плечи отводятся назад недостаточно сильно, грудные мышцы могут забирать часть нагрузки с трапециевидных мышц.

Варианты упражнения

Вы можете использовать штангу, эспандеры, трос тренажёра для выполнения шрагов.

Данное упражнение также можно выполнять, вращая плечами с максимальной амплитудой вперёд или назад. Например, один подход делайте вращения вперёд, а другой – вращения назад.

Шраги можно выполнять в положении сидя.

комментария 4

Оставьте комментарий

  • Есть прикольная разновидность шрагов, называемая "бабкой".
    Надо взять тяжёлые гантели, встать прямо, поднять плечи и начать ходить по залу. И так несколько подходов по 20-30 шагов. Со стороны смешно. Но эффект обалденный! Это, я понимаю, статическое упражнение для трапеций. Вес гантелей может достигать 45 и более кг.

  • Ну да, это и есть та самая прогулка фермера с поднятыми плечами. У меня от этого упражнения и руки подросли. Особенно предплечья. Ну эт не удивительно.

Рубрики