Упражнения Упражнения для мышц шеи Упражнения для трапециевидных мышц Упражнения с гантелями

Шраги с гантелями

Шраги с гантелями
Шраги с гантелями

Шраги с гантелями — это эффективное упражнение для развития трапециевидных мышц и мышц шеи. Для выполнения упражнения потребуется пара увесистых гантелей.

Исходное положение

Встаньте прямо с гантелями в руках. Ладони обращены к телу. Позвольте плечам максимально опуститься под тяжестью гантелей. Подбородок лучше опустить к груди, немного наклонив голову вперёд.

Шраги с гантелями, техника упражнения

Поднимите плечи вверх и немного назад, максимально сокращая трапециевидные мышцы. Задержитесь в этом положении на мгновение. Затем плавно опустите плечи как можно ниже, но не округляйте спину. Работайте только плечами. Выполните нужное количество повторений.

Шраги с гантелями
Шраги с гантелями. Старт.
Шраги с гантелями
Шраги с гантелями. Финиш.
Шраги с гантелями
Шраги с гантелями. Старт.
Шраги с гантелями
Шраги с гантелями. Финиш.

Дыхание

При подъёме плеч делайте выдох, при опускании – вдох.

Нюансы упражнения

Обратите внимание на работу грудных мышц. Если плечи отводятся назад недостаточно сильно, грудные мышцы могут забирать часть нагрузки с трапециевидных мышц.

Варианты упражнения

Вы можете использовать штангу, эспандеры, трос тренажёра для выполнения шрагов.

Данное упражнение также можно выполнять, вращая плечами с максимальной амплитудой вперёд или назад. Например, один подход делайте вращения вперёд, а другой – вращения назад.

Шраги можно выполнять в положении сидя.

Приглашаю на авторские тренинги. Начало - 18 февраля.

Сушка для умных

Система тренировок и питания для эффективного снижения веса. Важно - система сохраняет мышцы! Катастрофическая потеря мышечной массы - это главная проблема всех диет для похудения. На Сушке Вы никогда не столкнетесь с этим ужасным по своим последствиям явлением.

Тренировки проводятся 3-6 раз в неделю на Ваш выбор.

Каждый день дается одно простое правило питание.

Результаты Сушки - минус 3-7 кг жира за 30 дней.

Узнать больше о программе Сушка

 

Эффективный стретчинг

Система тренировок для развития гибкости и тренировки всех мышц тела. Мы грамотно и эффективно растягиваем мышцы. Вы чувствуете первый эффект уже после второго-третьего занятия!

Тренировки 3-6 раз в неделю.

На программе Вы обучаетесь специальным методам развития гибкости, основанным на работе с рефлексами организма. Это очень эффективно!

Одним из неожиданных эффектов программы является избавление от лишних килограммов.

Узнать больше о курсе эффективный стретчинг

 

Гантельная гимнастика

Система тренировок с разборными гантелями для набора силы и массы, тонуса и рельефа (похудения). Особое внимание мышцам талии.

Занятия три раза в неделю.

Эффект программы: значительный рост тонуса и упругости мышц, рост мышечной массы, рельеф мышц.

Узнать больше о курсе гантельной гимнастики

комментария 4

Оставьте комментарий

  • Есть прикольная разновидность шрагов, называемая "бабкой".
    Надо взять тяжёлые гантели, встать прямо, поднять плечи и начать ходить по залу. И так несколько подходов по 20-30 шагов. Со стороны смешно. Но эффект обалденный! Это, я понимаю, статическое упражнение для трапеций. Вес гантелей может достигать 45 и более кг.

  • Ну да, это и есть та самая прогулка фермера с поднятыми плечами. У меня от этого упражнения и руки подросли. Особенно предплечья. Ну эт не удивительно.

Рубрики