Упражнения

Шраги со штангой за спиной. Упражнение для трапециевидных мышц.

Исходное положение: стоя, удерживая штангу за спиной в опущенных руках. Штанга касается ягодиц. Ширина хвата должна быть немного шире таза. Кисти рук находятся в пронированном положении.

Плавно поднимите плечи так высоко, насколько это возможно. Задержитесь в этом положении на мгновение. Медленно верните штангу в исходное положение. Сделайте таким образом 8-10 повторений. Рекомендуемое количество подходов – 3-5.

Постарайтесь, чтобы при поднимании плеч в работу не включались бицепсы. Ваши руки не должны сгибаться в локтях. Ну разве что незначительно.

Вы можете использовать специальные лямки, если вес штанги достаточно велик. Это позволит не отвлекаться на работу мышц предплечий.

Дыхание: движение вверх – выдох, движение вниз — вдох.

Вариации упражнения: Это упражнение можно делать, совершая вращательные движения плечами. Подъём производится с одновременным отведением плеч назад, опускание — с одновременным движением плеч вперёд. Однако, такой вариант нежелателен для людей с травмами плечевых связок и с проблемным позвоночником.

Упражнение также делают со штангой, удерживаемой у передней поверхности бёдер, с гантелями в руках, с использованием тросового тренажёра или машины Смитта. Вы можете попробовать супинированный хват.

Комментарии

Оставьте комментарий

Рубрики