Упражнения Упражнения на мышцы кора Упражнения на пресс Упражнения с гантелями

Скручивания + пулл-овер

Скручивания + пулл-овер
Скручивания + пулл-овер

Упражнение скручивания для мышц пресса можно объединить с пулл-овером. Получится интересный гибрид. Упражнение становится более сложным и эффективным для развития мышц пресса.

Исходное положение

Лягте на спортивный коврик и разместите у себя в изголовье гантель нужного веса. Согните ноги в коленях, крепко и симметрично захватите гантель обеими руками. Руки согните в локтях примерно до угла в 90 градусов.

Скручивания + пулл-овер, техника упражнения

Энергично потяните гантель в направлении коленей, пронося её над лицом. И тут же начните отрывать от пола верхнюю часть спины, напрягая пресс. Поднимите тело как можно выше, сокращая мышцы пресса. Затем плавно вернитесь в исходное положение в обратном порядке. Тут же снова потяните гантель руками и так далее. Выполните нужное число повторений.

Скручивания лежа + пулл-овер
Скручивания лежа + пулл-овер. Старт.
Скручивания лежа + пулл-овер
Скручивания лежа + пулл-овер. Финиш.

Упражнение отлично тренирует мышцы пресса — прямые мышцы живота. Дополнительный вес помогает увеличить толщину мышц пресса.

Дыхание

При подъёме гантели и скручивании делайте выдох, при возвращении в исходное положение – вдох.

Варианты упражнения

Скручивания + пулл-овер можно выполнять с блином, штангой, двумя гантелями, с резиновым эспандером (соответственно закреплённым со стороны головы), на блочном тренажёре.

Приглашаю на авторские тренинги. Начало - 18 февраля.

Сушка для умных

Система тренировок и питания для эффективного снижения веса. Важно - система сохраняет мышцы! Катастрофическая потеря мышечной массы - это главная проблема всех диет для похудения. На Сушке Вы никогда не столкнетесь с этим ужасным по своим последствиям явлением.

Тренировки проводятся 3-6 раз в неделю на Ваш выбор.

Каждый день дается одно простое правило питание.

Результаты Сушки - минус 3-7 кг жира за 30 дней.

Узнать больше о программе Сушка

 

Эффективный стретчинг

Система тренировок для развития гибкости и тренировки всех мышц тела. Мы грамотно и эффективно растягиваем мышцы. Вы чувствуете первый эффект уже после второго-третьего занятия!

Тренировки 3-6 раз в неделю.

На программе Вы обучаетесь специальным методам развития гибкости, основанным на работе с рефлексами организма. Это очень эффективно!

Одним из неожиданных эффектов программы является избавление от лишних килограммов.

Узнать больше о курсе эффективный стретчинг

 

Гантельная гимнастика

Система тренировок с разборными гантелями для набора силы и массы, тонуса и рельефа (похудения). Особое внимание мышцам талии.

Занятия три раза в неделю.

Эффект программы: значительный рост тонуса и упругости мышц, рост мышечной массы, рельеф мышц.

Узнать больше о курсе гантельной гимнастики

нет комментариев

Оставьте комментарий

Рубрики