Упражнения

Скручивания + пулл-овер

Исходное положение: Лягте на пол и разместите у себя в изголовье гантель нужного веса. Согните ноги в коленях, крепко и симметрично захватите гантель обеими руками. Руки согните в локтях примерно до угла в 90-100 градусов.

Энергично потяните гантель в направлении коленей, пронося её над лицом. И тут же начните отрывать от пола верхнюю часть спины, напрягая пресс. Поднимите тело как можно выше, сокращая мышцы пресса. Затем плавно вернитесь в исходное положение в обратном порядке. Тут же снова потяните гантель руками и так далее. Выполните нужное число повторений.

Упражнение отлично тренирует мышцы пресса, межрёберные мышцы.

Дыхание: При подъёме гантели и скручивании делайте выдох, при возвращении в исходное положение – вдох.

Вариации упражнения: Упражнение можно выполнять с блином, штангой, двумя гантелями, с резиновым эспандером (соответственно закреплённым), на блочном тренажёре.

Рубрики