Упражнения

Толчок двух гантелей стоя

Толчок двух гантелей  отлично развивают трицепсы, передние и боковые части дельтовидных мышц,  верхние части грудных мышц, трапециевидные мышцы и очень укрепляет мышцы кора и ног. Развивают взрывную силу.

Исходное положение

Для выполнения упражнения присядьте рядом с парой приготовленных гантелей, возьмите их в руки. Аккуратно встаньте, удерживая гантели у плеч, развернув ладони к себе. Локти стоит держать ближе друг к другу. Ноги на ширине плеч или шире.

При выполнении толчков со значительным весом в исходном положении торс должен отклониться назад для равновесия.

Техника выполнения толчка гантелей стоя

Сделайте вдох и чуть согните ноги в коленях. На выдохе резко распрямите ноги. При этом гантели получат сильный толчок и устремятся вверх.

Используя инерцию, дожмите гантели руками до положения, когда они окажутся у Вас над головой. В верхней точке ладони рук следует развернуть вперёд. Гантели при этом держите как можно ближе друг к другу (они должны касаться друг друга). Задержите гантели вверху на мгновение, зафиксировав их положение.

Затем плавно, на вдохе верните гантели к плечам, выполнив обратный разворот кистей и сводя локти ближе друг к другу.

Выполните необходимое количество толчков.

Обратите внимание, основную работу выполняют ноги. А руки лишь фиксируют гантели у плеч и помогают дожать их в верхней точке.

Дыхание

При сгибании ног в коленях делайте вдох, при разгибании ног и дожимании гантелей – выдох.

Варианты упражнения

Толчок можно выполнять со штангой, с одной или двумя гирями.

Рубрики