Упражнения

Толчок гантели одной рукой

Исходное положение: Возьмите гантель нужного веса, поднимите её к плечу. Ноги на ширине плеч.

Немного согните ноги в коленях и, резко их распрямляя, вытолкните гантель вверх на вытянутую руку. Зафиксируйте её в этом положении на секунду. Затем плавно верните в исходное положение. Далее, снова выполните толчок. Сделайте нужное число повторений, затем переложите гантель в другую руку и сделайте столько же толчков этой рукой.

Упражнение развивает дельтовидные и трапециевидные мышцы, трицепсы. Укрепляет всё тело (в том числе мышцы кора) и развивает взрывную силу.

Дыхание: При толчке делайте выдох, при опускании гантели вниз – вдох.

Вариации упражнения: Упражнение можно выполнять с гирей или со штангой (обязательно наличие замков).

Рубрики