Упражнения Упражнения для трицепсов Упражнения со штангой

Трицепсовый жим стоя со штангой, французский жим стоя

Французский жим со штангой стоя
Французский жим со штангой стоя

Трицепсовый жим штанги стоя (французский жим) — трудное и эффективное упражнение для развития трицепсов. Для упражнения Вам потребуется небольшая штанга с надёжными замками для фиксации блинов. Можно использовать штангу с изогнутым грифом, это гораздо удобнее. Не используйте штангу без замков, это чревато травмой.

Исходное положение

Возьмите штангу хватом сверху. Расстояние между ладонями на грифе примерно 15-25 см. Крепко удерживайте гриф. Закиньте штангу вверх движением тела и рук. Удерживайте штангу над головой в выпрямленных руках.

Техника трицепсового жима штанги стоя

Плавно согните руки в локтях, пока Ваши предплечья не коснутся бицепсов. То есть сгибание должно быть максимальным и Вы должны почувствовать сильное растягивание в трицепсах. Не делая отбива, энергично выпрямите руки и верните штангу в исходное положение.

Следите за тем, чтобы локти были неподвижны и плечевые части рук были вертикальны. Если локти сильно расходятся в стороны, значит Вы взяли слишком большой вес.

Французский жим со штангой стоя
Французский жим со штангой стоя

Упражнение тренирует трицепсы. Косвенную нагрузку получают мышцы предплечий, трапециевидные, мышцы пресса и бёдер.

Дыхание

При опускании штанги за голову делайте вдох, при разгибании рук — выдох.

Варианты упражнения

Упражнение можно делать с удобной EZ-штангой. Можно использовать тросовый тренажёр с нижним блоком, гантель.

Вы также можете поменять хват на обратный. То есть делать упражнение супинированным хватом. В этом случае придётся снизить рабочий вес примерно вдвое. Считается, что такой вариант акцентирует нагрузку на внешнем пучке трицепсов. Однако, он может привести к травме локтевых и запястных суставов, если Вы не одарены природной гибкостью.

Рубрики