Упражнения

Тяга гантели в наклоне без опоры рукой

Исходное положение: Положите гантель нужного веса возле правой ноги, а левой ногой сделайте небольшой шаг вперёд. Вариант: просто поставьте ноги вместе. Затем наклонитесь и возьмите гантель правой рукой. Примите нужное положение тела – горизонтально или чуть выше.

Свободная левая рука не должна опираться на бедро левой ноги. Просто держите её на весу.

Энергично подтяните гантель к талии, сгибая правую руку. При этом сократите правые широчайшую и трапециевидную мышцы. Задержите на мгновение гантель в верхнем положении и плавно верните в исходное положение. Тут же повторите движение. Выполните нужное количество повторений для правой руки и сразу же, переложив гантель в левую руку и поменяв положение ног, выполните упражнение для левой половины тела.

Упражнение не только отлично развивает широчайшие, трапециевидные мышцы и мышцы рук, но и значительно укрепляет мышцы вдоль позвоночника, являясь отличным средством от болей в спине и профилактики травм.

Дыхание: При подтягивании гантели к талии делайте выдох, при опускании вниз – вдох.

Вариации упражнения: Упражнение можно выполнять с гирей, резиновым эспандером, на тросовом тренажёре.

Вы можете менять угол наклона тела, меняя тем самым характер нагрузки на мышцы спины.

Рубрики