Калистеника Упражнения Упражнения для квадрицепсов Упражнения для ягодиц

Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц с собственным весом

Упражнение тяга Кинга
Тяга Кинга

Английское название упражнения тяга Кинга — Bodyweight King Deadlift. Это отличное упражнение для мышц ног и ягодиц с весом собственного тела.

Тяга Кинга – это аналог становой тяги, но выполняемый на одной ноге. На начальных этапах освоения тяга Кинга выполняется без дополнительного веса и с опорой на вторую ногу. Это упражнение потребует от Вас не только силы, но и отличного равновесия. Упражнение доступно для домашних тренировок и для занятий на стадионе.

Исходное положение

Встаньте прямо. Ноги вместе.
Отставьте правую ногу назад на 50-60 см и упритесь её носком в пол. Она будет выполнять опорную функцию, чтобы было легче держать равновесие.

Техника выполнения тяги Кинга

Плавно согните в колене левую ногу (правая тоже сгибается), присядьте как можно ниже и постарайтесь дотянуться до пола пальцами рук. Спину удерживайте прямой (не сутулиться), но наклон вперёд неизбежен. Основное движение этого упражнения – это именно приседание на левой ноге с одновременным наклоном вперёд.

Коснувшись пола, вернитесь в исходное положение, с силой разогнув левую ногу и придав торсу вертикальное положение.

Тяга Кинга. Старт.
Тяга Кинга. Старт.
Тяга Кинга. Финиш.
Тяга Кинга. Финиш.

Выполните нужное число повторений, затем отставьте назад левую ногу и аналогичным образом выполните упражнение для правой ноги.

Дыхание

Во время приседания и наклона вперёд делайте глубокий вдох. При возвращении в исходное положение — выдох.

Вариант упражнения

Более сложный вариант тяги Кинга — это попытка дотянуться до пола не кончиками пальцев, а ладонями. Эти несколько сантиметров весьма ощутимы! Выполнить этот вариант заметно сложнее. Переходите к нему, когда наловчитесь выполнять не менее 10-15 повторений упрощённого варианта упражнения.

Ещё более сложный вариант — выполнять тягу, не касаясь пола «задней» ногой. Необходимо удерживать равновесие. Нагрузка в упражнении распределяется иначе. Этот вариант тяги Кинга без должной предварительной тренировки может быть опасен для коленей.

Тяга Кинга с гантелями
10 лучших упражнений для ног и ягодиц
Как правильно тренироваться с гантелями
Упражнения с гантелями  в домашних условиях

Приглашаю на авторские тренинги. Начало - 18 февраля.

Сушка для умных

Система тренировок и питания для эффективного снижения веса. Важно - система сохраняет мышцы! Катастрофическая потеря мышечной массы - это главная проблема всех диет для похудения. На Сушке Вы никогда не столкнетесь с этим ужасным по своим последствиям явлением.

Тренировки проводятся 3-6 раз в неделю на Ваш выбор.

Каждый день дается одно простое правило питание.

Результаты Сушки - минус 3-7 кг жира за 30 дней.

Узнать больше о программе Сушка

 

Эффективный стретчинг

Система тренировок для развития гибкости и тренировки всех мышц тела. Мы грамотно и эффективно растягиваем мышцы. Вы чувствуете первый эффект уже после второго-третьего занятия!

Тренировки 3-6 раз в неделю.

На программе Вы обучаетесь специальным методам развития гибкости, основанным на работе с рефлексами организма. Это очень эффективно!

Одним из неожиданных эффектов программы является избавление от лишних килограммов.

Узнать больше о курсе эффективный стретчинг

 

Гантельная гимнастика

Система тренировок с разборными гантелями для набора силы и массы, тонуса и рельефа (похудения). Особое внимание мышцам талии.

Занятия три раза в неделю.

Эффект программы: значительный рост тонуса и упругости мышц, рост мышечной массы, рельеф мышц.

Узнать больше о курсе гантельной гимнастики

нет комментариев

Оставьте комментарий

Рубрики