Упражнения Упражнения для квадрицепсов Упражнения для ягодиц Упражнения с гантелями

Тяга Кинга с гантелями

Тяга Кинга с гантелями
Тяга Кинга с гантелями

Тяга Кинга с гантелями —  отличное упражнение для развития мышц ног и ягодиц с весом собственного тела и дополнительным весом в руках. Английское название тяги Кинга — Bodyweight King Deadlift.

Тяга Кинга – это аналог становой тяги, но выполняемый на одной ноге. На начальных этапах освоения тяга Кинга выполняется без дополнительного веса и с опорой на вторую ногу. По мере роста тренированности тягу Кинга делают с гантелями и даже с отрывом опорной ноги, отставленной назад, от пола. Это упражнение потребует от Вас не только силы, но и отличного равновесия. Упражнение очень удобно для домашних тренировок и для занятий на стадионе.

Исходное положение

Возьмите гантели в руки. Встаньте прямо. Ноги вместе. Отставьте правую ногу назад на 50-60 см и упритесь её носком в пол. Она будет выполнять опорную функцию, чтобы было легче держать равновесие.

Перенесите вес тела на левую ногу. Прогнитесь в пояснице.

Тяга Кинга  с гантелями, техника упражнения

Начните движение с напряжения в пояснице и отведения таза назад. Затем плавно согните в колене левую ногу (правая тоже сгибается), присядьте как можно ниже и коснитесь гантелями пола. Спину удерживайте прямой (не сутулиться!), но сильный наклон торса вперёд неизбежен. Основное движение этого упражнения – это именно приседание на левой ноге с одновременным наклоном вперёд.

Коснувшись пола гантелями, вернитесь в исходное положение, с силой разогнув левую ногу и придав торсу вертикальное положение.

Важно, чтобы отставленная назад правая нога выполняла лишь функцию равновесия, но не помогала поднимать вес. То есть основная нагрузка должна лежать на ноге, выставленной вперёд и её ягодичной мышце.

Выполните нужное число повторений, затем отставьте назад левую ногу и аналогичным образом выполните упражнение для правой ноги.

Тяга Кинга с гантелями
Тяга Кинга с гантелями. Исходное положение.
Тяга Кинга с гантелями
Тяга Кинга с гантелями. Касание пола гантелями.
Тяга Кинга с гантелями
Тяга Кинга с гантелями. Исходное положение.
Тяга Кинга с гантелями
Тяга Кинга с гантелями. Касание пола гантелями.

Избегайте округления поясницы с целью дотянуться до пола гантелями. Необходимо сильнее сгибать переднюю ногу в колене и сильнее наклонять торс! Если в первое время это не будет удаваться, не беда! Постепенно нужная гибкость и координация движений наработаются, и все получится.

Дыхание

Во время приседания и наклона вперёд делайте глубокий вдох. При возвращении в исходное положение — выдох.

Тяга Кинга с собственным весом
10 лучших упражнений для ног и ягодиц
Как правильно тренироваться с гантелями
Упражнения с гантелями  в домашних условиях

Приглашаю на авторские тренинги. Начало - 18 февраля.

Сушка для умных

Система тренировок и питания для эффективного снижения веса. Важно - система сохраняет мышцы! Катастрофическая потеря мышечной массы - это главная проблема всех диет для похудения. На Сушке Вы никогда не столкнетесь с этим ужасным по своим последствиям явлением.

Тренировки проводятся 3-6 раз в неделю на Ваш выбор.

Каждый день дается одно простое правило питание.

Результаты Сушки - минус 3-7 кг жира за 30 дней.

Узнать больше о программе Сушка

 

Эффективный стретчинг

Система тренировок для развития гибкости и тренировки всех мышц тела. Мы грамотно и эффективно растягиваем мышцы. Вы чувствуете первый эффект уже после второго-третьего занятия!

Тренировки 3-6 раз в неделю.

На программе Вы обучаетесь специальным методам развития гибкости, основанным на работе с рефлексами организма. Это очень эффективно!

Одним из неожиданных эффектов программы является избавление от лишних килограммов.

Узнать больше о курсе эффективный стретчинг

 

Гантельная гимнастика

Система тренировок с разборными гантелями для набора силы и массы, тонуса и рельефа (похудения). Особое внимание мышцам талии.

Занятия три раза в неделю.

Эффект программы: значительный рост тонуса и упругости мышц, рост мышечной массы, рельеф мышц.

Узнать больше о курсе гантельной гимнастики

нет комментариев

Оставьте комментарий

Рубрики