Упражнения

Упражнение для мышц шеи лёжа на скамье лицом вверх.

Исходное положение: лягте на скамью лицом вверх таким образом, чтобы голова была на весу. Аккуратно разместите на лбу небольшой блин от штанги.

Начните делать плавные движения головой вверх-вниз, удерживая блин руками.

Делайте движения аккуратно. Не опускайте голову слишком сильно вниз.

Дыхание: при движении вверх – выдох, при движении вниз – вдох.

Упражнение развивает мышцы передней поверхности шеи.

Вариации упражнения: на первых порах можно делать это упражнение без дополнительного веса.

комментариев 5

Оставьте комментарий

  • В общепринятой практике тренировок почти не осталось упражнений, нагружающих передние мышцы шеи. Везде рекомендуют удерживать голову руками, снимая нагрузку с шеи. Особенно в упражнениях, выполняемых лёжа на спине (кранчи и т.д.)

    Но данное упражнение, наряду с развитием гибкости и усилением мышц кора, очень помогает решить проблему с осанкой, когда есть сутулость и шея постоянно как бы вытянута вперёд.

    А если кто и качает шею, то всегда почему-то ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО её заднюю часть, что является грубой методической ошибкой. При таком подходе к тренировке шеи деформации позвоночника неизбежны.

  • Роман, вот у нас в зале никто не качает шею. А если и качает, то всегда с использованием ремней. Садятся на скамейку, подвешивают гирю спереди и поднимают-опускают голову. Получается, что качают заднюю часть шеи. Ваш комментарий к этому упражнению привёл меня в замешательство. Я как раз такой, у меня шея вперёд и сутулость. Что же мне, не качать заднюю часть шеи? Что надо сделать, чтобы уменьшить сутулость и побороть привычку вытягивать шею вперёд?

  • Алексей, как минимум Вам надо заняться четырьмя вещами.

    1. Начать качать переднюю часть шеи. Достаточно в упражнениях на пресс, выполняемых лёжа на спине, удерживать голову на весу, чуток подтянув подбородок к груди.

    2. Заняться правильным стретчингом, а не тем, который привёл к сутулости (это я о неправильных наклонах вперёд с округлением спины). Начать растягивать мышцы-антагонисты спины — грудь, пресс, грудную клетку, сгибатели бёдер.

    3. Обратиться к доктору за консультацией и ЛФК.

    4. Начать следить за своими привычками сутулиться и держать голову. Вырабатывать правильные привычки.

  • Добрый день.
    Можно приспособить шапку для этого упражнения, пришив кармашки для блинчиков — по бокам, спереди, и сзади.
    Спасибо.

  • Рамиль, обычно для тренировки шеи используют специальный шлем, застёгиваемый под подбородком, чтобы не сползал. К нему цепляют блинчики.
    В этом упражнении на шею удобно пользоваться мягкой подкладкой в виде полотенца (можно обернуть им блин) или нескольких салфеток.

Рубрики