Упражнения

Упражнение для пресса — велосипед

Исходное положение: Лягте на пол, плотно прижмите спину к полу. Заложите руки за голову, ладони на затылке. Оторвите голову и плечи от пола, напрягая мышцы пресса. Поднимите согнутые ноги так, чтобы бёдра были перпендикулярны полу. Голени держите горизонтально.

Начните совершать плавные движения ногами, имитирующими вращения педалей велосипеда. Одновременно старайтесь дотянуться локтем до колена разноимённой ноги. Подтягивая к себе колено левой ноги, старайтесь коснуться его локтем правой руки. И наоборот, подтягивая к себе колено правой ноги, старайтесь дотянуться до него локтем левой руки.

Выполняя это упражнение, стремитесь совершать вращательные движения торсом. Не заменяйте их движением одних локтей. Проделайте нужное количество повторений, сосредоточившись на работе мышц пресса и косых мышц.

Дыхание: при касании локтем колена делайте выдох, всё остальное время – вдох.

Упражнение отлично тренирует мышцы пресса и косые мышцы живота. К тому же оно не перегружает позвоночник.

Внимание: Не используйте дополнительные утяжелители (на ноги и за голову). Сосредоточьтесь на точном и медленном выполнении движения.

Рубрики