Упражнения

Упражнение на пресс с роликом

Упражнение выполняется с гимнастическим роликом.

Исходное положение

Встаньте на четвереньки. Руки опираются на ролик.

Техника упражнения с роликом

Плавно прокатите ролик вперёд, одновременно выводя руки вперёд и разгибая тазобедренные суставы. Не выкатывайте ролик слишком далеко вперёд на первых порах, дайте себе привыкнуть к упражнению. Катите ролик вперёд до тех пор, пока не почувствуете сильное напряжение в мышцах пресса, груди, трицепсах. Затем вернитесь в исходное положение и вновь начните движение вперёд. Когда ролик выкатывается вперёд, угол между бёдрами и телом не должен превышать 160-170 градусов.

Если чувствуете напряжение или неприятные ощущения в пояснице, откажитесь от упражнения с роликом и от всех упражнений на пресс с подъёмом ног. Вам больше подойдут скручивания.




Дыхание

При выкатывании ролика вперёд делайте вдох, при обратном движении – выдох.
По мере роста силы пресса, Вы сможете выполнять это упражнение из положения стоя на ногах. Но здесь тоже действует то же  правило безопасности: угол между бёдрами и телом не должен превышать 160-170 градусов.

Вариации упражнения с роликом

Если Вы достаточно тренированы, можете попробовать вариант этого упражнения, когда ролик движется не только вперёд, но и по диагонали в сторону (в одну и в другую поочерёдно). Такой вариант хорошо включает в работу дополнительные мышцы кора, в том числе косые мышцы живота.

Смотрите также Тренировка пресса с гимнастическим роликом

комментария 2

Оставьте комментарий

  • здравствуйте!к описанию упражнений мышц пресса я увидел примечание насчет утолщения брюшной стенки…у меня возникла пара вопросов:за какое время неправильных тренировок она может появиться и возможно ли от нее избавиться?и еще…не могли бы вы показать как она выглядит на фотографии или картинке!заранее огромное спасибо)

  • здравствуйте!к описанию упражнений мышц пресса я увидел примечание насчет утолщения брюшной стенки…у меня возникла пара вопросов:за какое время неправильных тренировок она может появиться и возможно ли от нее избавиться?и еще…не могли бы вы показать как она выглядит на фотографии или картинке!заранее огромное спасибо)

Рубрики