Для этого упражнения Вам понадобится роллер. Это приспособление, включающее в себя ось и трос, к которому крепится отягощение.
Исходное положение
Возьмите в руки роллер и встаньте прямо. Хват пронированный, то есть Ваши ладони сверху роллера. Трос роллера должен быть размотан. Вытяните руки вперёд.
Движением кистей рук начните наматывать трос на роллер. Когда отягощение, подвешенное на трос достигнет роллера, начните разматывать трос обратными последовательными движениями. Когда тяжесть коснётся пола, завершите подход.
https://www.youtube.com/watch?v=7XoGYBRxFF4
Обращайте внимание, в каком направлении Вы вращали роллер. Это важно. Поскольку при наматывании троса в разных направлениях работают разные мышцы предплечья.
Следует включать в занятие оба варианта упражнения (наматывание троса в каждом из них осуществляется в ту или иную сторону).
Дыхание
Произвольное.
Вариации упражнения
Можно не вытягивать руки вперёд, а лишь согнуть их в локтях и держать на уровне живота. Это позволит использовать более тяжёлый вес.
Чтобы подход в этом случае не был слишком коротким, можно встать на скамью. Таким образом, Вам придётся наматывать трос большей длины.
О том, как сделать роллер читайте в статье Как сделать роллер для тренировки предплечий.
Роман, вы пишете: "именно мышцы предплечий привлекают внимание прекрасной половины человечества". А на какой обхват предплечий ориентироваться? В каком отношении с бицепсом они находятся при гармоничном развитии?
Прочитал присланные по рассылке материалы. Вопрос снимается)) Спасибо за информацию!