Упражнения Упражнения для предплечий

Упражнение с роллером для мышц предплечий и развития силы хвата

Упражнение с роллером для мышц предплечий и силы хвата
Упражнение с роллером для мышц предплечий и силы хвата

Для этого упражнения Вам понадобится роллер. Это приспособление, включающее в себя ось и трос, к которому крепится отягощение.

Исходное положение

Возьмите в руки роллер и встаньте прямо. Хват пронированный, то есть Ваши ладони сверху роллера. Трос роллера должен быть размотан. Вытяните руки вперёд.

Движением кистей рук начните наматывать трос на роллер. Когда отягощение, подвешенное на трос достигнет роллера, начните разматывать трос обратными последовательными движениями. Когда тяжесть коснётся пола, завершите подход.

Обращайте внимание, в каком направлении Вы вращали роллер. Это важно. Поскольку при наматывании троса в разных направлениях работают разные мышцы предплечья.

Следует включать в занятие оба варианта упражнения (наматывание троса в каждом из них осуществляется в ту или иную сторону).

Дыхание

Произвольное.

Вариации упражнения

Можно не вытягивать руки вперёд, а лишь согнуть их в локтях и держать на уровне живота. Это позволит использовать более тяжёлый вес.

Чтобы подход в этом случае не был слишком коротким, можно встать на скамью. Таким образом, Вам придётся наматывать трос большей длины.

О том, как сделать роллер читайте в статье Как сделать роллер для тренировки предплечий.

Приглашаю на авторские тренинги. Начало - 18 февраля.

Сушка для умных

Система тренировок и питания для эффективного снижения веса. Важно - система сохраняет мышцы! Катастрофическая потеря мышечной массы - это главная проблема всех диет для похудения. На Сушке Вы никогда не столкнетесь с этим ужасным по своим последствиям явлением.

Тренировки проводятся 3-6 раз в неделю на Ваш выбор.

Каждый день дается одно простое правило питание.

Результаты Сушки - минус 3-7 кг жира за 30 дней.

Узнать больше о программе Сушка

 

Эффективный стретчинг

Система тренировок для развития гибкости и тренировки всех мышц тела. Мы грамотно и эффективно растягиваем мышцы. Вы чувствуете первый эффект уже после второго-третьего занятия!

Тренировки 3-6 раз в неделю.

На программе Вы обучаетесь специальным методам развития гибкости, основанным на работе с рефлексами организма. Это очень эффективно!

Одним из неожиданных эффектов программы является избавление от лишних килограммов.

Узнать больше о курсе эффективный стретчинг

 

Гантельная гимнастика

Система тренировок с разборными гантелями для набора силы и массы, тонуса и рельефа (похудения). Особое внимание мышцам талии.

Занятия три раза в неделю.

Эффект программы: значительный рост тонуса и упругости мышц, рост мышечной массы, рельеф мышц.

Узнать больше о курсе гантельной гимнастики

комментария 2

Оставьте комментарий

  • Роман, вы пишете: "именно мышцы предплечий привлекают внимание прекрасной половины человечества". А на какой обхват предплечий ориентироваться? В каком отношении с бицепсом они находятся при гармоничном развитии?

  • Прочитал присланные по рассылке материалы. Вопрос снимается)) Спасибо за информацию!

Рубрики