Упражнения

Вращения руками

Исходное положение: Встаньте прямо, разведите прямые руки в стороны. Они должны быть параллельны полу.

Начните плавно вращать прямыми руками, описывая кистями небольшие круги. Руки описывают как бы конусы. Вращайте руки вперёд в течение 10 секунд. Затем в течение 10 секунд описывайте круги назад. Это считается одним подходом. Почувствуйте, как работают дельтовидные мышцы.

Постепенно увеличивайте время вращения, доводя его до 30 секунд или даже более.

Упражнение отлично развивает боковые пучки дельтовидных мышц и трапециевидные мышцы. Визуально расширяет плечи.

Дыхание: произвольно.

Вариации упражнения:

Вы можете усложнить упражнение, взяв в руки лёгкие гантели или блины от штанги. Можно также использовать длинный резиновый эспандер, наступив на него ногами.

комментария 3

Оставьте комментарий

  • Отличное упражнение. Делаю перед каждой тренировкой уже около 2-х лет. Сейчас с блинами от штанги по 5 кг в каждой руке. Делаю не по времени, а по количеству "кругов". 20 по часовой стрелке, отдых 30 секунд и 20 против часовой до сильного жжения в мышцах. Очень советую.

  • Роман, я тоже очень люблю это упражнение, несмотря на его внешнюю простоту и почти статическую природу. Оно реально помогает увеличить боковые части дельтоидов, помогает долго держать руки поднятыми при спаррингах, делает руки лёгкими для хлёстких боковых ударов.

  • Да, действительно, офигенное упражнение! Начал делать его по 30 раз вперёд и назад, пока без отягощений — очень чувствительно.

Рубрики