Упражнения

Выпады назад с гантелью на груди

Исходное положение: Возьмите гантель нужного веса правой рукой, встаньте прямо и закиньте её к правому плечу. Руку разверните ладонью к себе и крепко удерживайте гантель в этом положении.

Сделайте шаг (около 70-80 см) назад правой ногой и опуститесь в выпад. При этом левая нога сгибается в колене (вы как бы приседаете на ней). Основная тяжесть должна ложиться именно на левую ногу. Правая нога, отставляемая назад, также сгибается в колене. В нижней точке движения её колено касается пола.

Затем энергично вернитесь в исходное положение и повторите выпад нужное количество раз.

Затем переложите гантель в левую руку, поднимите её к левому плечу и выполните столько же выпадов, отставляя назад уже правую ногу.

Упражнение развивает мышцы бёдер (квадрицепсы и бицепсы), ягодицы. Очень укрепляет мышцы кора.

Дыхание: При опускании в выпад делайте вдох, при подъёме выдох.

Вариации упражнения: Упражнение можно выполнять с гирей.

Рубрики