Упражнения Упражнения с гантелями

Выпады назад со сгибанием рук с гантелями

Выпады назад со сгибанием рук с гантелями
Выпады назад со сгибанием рук с гантелями

Выпады со сгибанием рук с гантелями являются комплексным упражнением, включающим в работу большинство мышц тела. Такие упражнения вызывают значительный метаболический отклик в организме, способствуют быстрому снижению веса и улучшению рельефа мышц.

Выпады с одновременным сгибанием рук с гантелями позволяют быстро набрать хорошую форму.

Исходное положение

Возьмите в руки гантели и встаньте прямо. Позади Вас должно быть не менее полутора метров свободного места.

Техника выпадов со сгибанием рук

Слегка наклонитесь вперёд и сделайте широкий шаг назад левой ногой. Центр тяжести, однако, должен быть в основном на правой ноге. Одновременно согните в колене правую ногу. При опускании в выпад следует согнуть руки в локтях, как при тренировке бицепсов. Опуститесь в выпаде как можно ниже. Затем вернитесь в исходное положение стоя, разогнув руки в локтях.

Далее сделайте широкий шаг назад правой ногой. Согните в колене левую ногу и вновь согните руки с гантелями. Опуститесь в выпаде как можно ниже. Вернитесь в исходное положение, разогнув руки.

Таким образом, чередуя отставляемые назад ноги, выполните весь подход, не забывая при каждом выпаде сгибать руки с гантелями.

Выпады назад со сгибанием рук с гантелями
Выпады назад со сгибанием рук с гантелями. Старт.
Выпады назад со сгибанием рук с гантелями
Выпады назад со сгибанием рук с гантелями. Финиш.

Дыхание

При опускании в выпад делайте глубокий вдох, при возврате в исходное положение – выдох.

Детали упражнения

В упражнении есть свои тонкости. Одна из них – подбор правильного веса. Поскольку при выполнении выпадов необходимо сгибать руки в локтях (как для тренировки бицепсов), следует подобрать такой вес, чтобы Вы могли справиться с ним на протяжении всего подхода. То есть лимитирующим фактором здесь являются сгибания рук (сила и выносливость бицепсов), а не сила и выносливость ног.

Учтите также, что упражнение значительно усиливает пульс и учащает дыхание. Занимайтесь в хорошо проветриваемом помещении и делайте достаточные по длительности перерывы.

Выпады со сгибанием рук не являются формирующим или чисто силовым упражнением. Это упражнение направлено, прежде всего, на ускорение обмена веществ, улучшение координации, развитие функциональности и рельефа мышц. То есть очень полезно при тренировках для похудения и на развитие выносливости.

Комментарии

Оставьте комментарий

Рубрики