Упражнения

Выпады в сторону с гантелью в руке

Исходное положение: Возьмите гантель нужного веса в правую руку и встаньте прямо.

Сделайте большой шаг левой ногой влево и вперёд. Согните левую ногу в колене, а правую оставьте практически прямой. Затем энергично разогните левую ногу и вернитесь в исходное положение. Повторите нужное количество раз для левой ноги, а затем переложите гантель в левую руку и выполните столько же выпадов в правую сторону.

Упражнение развивает мышцы ног, ягодиц, паховой области. Улучшает равновесие и укрепляет мышцы кора.

Дыхание: При выпаде делайте вдох, при возвращении в исходное положение – энергичный выдох.

Вариации упражнения: Упражнение можно выполнять с двумя гантелями, с гантелями на груди, со штангой на плечах.

Вы также можете менять угол выпада, меняя его от повторения к повторению. Например, первый выпад можно сделать точно вперёд, второй в сторону на угол 45 градусов, а третий точно в сторону. И т.д.

Комментарии

Оставьте комментарий

Рубрики