Упражнения Упражнения для квадрицепсов Упражнения для ягодиц Упражнения с гантелями

Выпады вперед с гантелями в руках

Выпады вперед с гантелями в руках
Выпады вперед с гантелями в руках

Поочередные выпады вперед с гантелями очень пригодятся, если Вам надо серьезно прокачать четырехглавые мышцы бедер и взрывную силу ног.

Упражнение серьезно развивает квадрицепсы, ягодицы и приводящие мышцы бёдер.

Исходное положение

Встаньте прямо, удерживая в руках гантели нужного веса.

Выпады вперед с гантелями, техника выполнения

Сделайте шаг вперёд правой ногой. Ширина шага примерно равна 80-90 см. Согните правую ногу в колене и как бы присядьте на ней. В нижней части движения бедро должно оказаться параллельным полу. Задняя, опорная нога, должна быть немного согнута в колене.

Энергично оттолкнувшись от пола правой ногой, вернитесь в исходное положение (стоя прямо). Затем сделайте шаг вперёд левой ногой. Согните колено левой ноги и присядьте на ней. Далее, энергично оттолкнитесь этой ногой от пола и вернитесь в исходное положение. И так далее. Выполните таким образом, чередуя ноги, нужное количество повторений для каждой ноги.

Выпады вперед с гантелями в руках
Выпады вперед с гантелями в руках. Исходное положение.
Выпады вперед с гантелями в руках
Выпад вперед левой ногой
Выпады вперед с гантелями в руках
Выпады вперед с гантелями в руках. Промежуточное положение.
Выпады вперед с гантелями в руках
Выпад вперед правой ногой

Дыхание

Делая выпад вдыхайте, возвращаясь в исходное положение – выдыхайте.

Варианты упражнения выпады

Выпады вперед со штангой на плечах
Выпады назад с гантелями в руках
Выпады назад со сгибанием рук с гантелями
Выпады назад с гантелями на груди
Упражнения с гантелями в домашних условиях
Как правильно тренироваться с гантелями
10 лучших упражнений для ног и ягодиц

нет комментариев

Оставьте комментарий

Рубрики