Поочередные выпады вперед с гантелями очень пригодятся, если Вам надо серьезно прокачать четырехглавые мышцы бедер и взрывную силу ног.
Упражнение серьезно развивает квадрицепсы, ягодицы и приводящие мышцы бёдер.
Исходное положение
Встаньте прямо, удерживая в руках гантели нужного веса.
https://www.youtube.com/watch?v=uruVwDHpN9c
Выпады вперед с гантелями, техника выполнения
Сделайте шаг вперёд правой ногой. Ширина шага примерно равна 80-90 см. Согните правую ногу в колене и как бы присядьте на ней. В нижней части движения бедро должно оказаться параллельным полу. Задняя, опорная нога, должна быть немного согнута в колене.
Энергично оттолкнувшись от пола правой ногой, вернитесь в исходное положение (стоя прямо). Затем сделайте шаг вперёд левой ногой. Согните колено левой ноги и присядьте на ней. Далее, энергично оттолкнитесь этой ногой от пола и вернитесь в исходное положение. И так далее. Выполните таким образом, чередуя ноги, нужное количество повторений для каждой ноги.
Дыхание
Делая выпад вдыхайте, возвращаясь в исходное положение – выдыхайте.
Варианты упражнения выпады
Выпады вперед со штангой на плечах
Выпады назад с гантелями в руках
Выпады назад со сгибанием рук с гантелями
Выпады назад с гантелями на груди
Упражнения с гантелями в домашних условиях
Как правильно тренироваться с гантелями
10 лучших упражнений для ног и ягодиц
4
