Упражнения Упражнения для квадрицепсов Упражнения для ягодиц Упражнения с гирями

Выпрыгивания с гирей

Выпрыгивания с гирей
Выпрыгивания с гирей

Выпрыгивания с гирей прекрасно развивают мышцы ног (квадрицепсы, бицепсы бёдер, икроножные), ягодицы, укрепляет спину и руки. Являются плиометрическим упражнением, развивают взрывную силу.

Упражнение незаменимо для спринтеров и единоборцев. Эффективно растит мышечную массу и силу ног.

Исходное положение

Возьмите гирю в руки замком. Пальцы переплетены. Удерживайте гирю крепко, стабильно и удобно.

Ноги поставьте шире плеч. Носки немного врозь. Гиря у паховой области в опущенных руках.

Выпрыгивания с гирей, техника упражнения

Присядьте до касания гирей пола. Спина прямая, поясница прогнута и зафиксирована. Затем мощно выпрыгните как можно выше, удерживая гирю стабильно в одном положении относительно тела.

Аккуратно приземлитесь на ноги и тут же вновь согните ноги в коленях, готовясь к новому прыжку. Гиря при этом аккуратно касается пола.

Выполните все прыжки одним непрерывным подходом.

Выпрыгивания с гирей, упражнение для квадрицепсов
Выпрыгивания с гирей. Исходное положение.
Выпрыгивания с гирей
Выпрыгивания с гирей. Финиш.
Выпрыгивания с гирей
Выпрыгивания с гирей. Старт.
Выпрыгивания с гирей
Выпрыгивания с гирей. Прыжок.

Дыхание

Приседание — делайте глубокий вдох, выпрыгивание — энергичный шумный выдох.

Для предотвращения травм голеностопных, коленных и тазобедренных суставов упражнение обязательно выполняется в качественной спортивной обуви (должна хорошо амортизировать) и на не слишком жёсткой поверхности (трава, прорезиненное покрытие стадиона и т.д.).

Приглашаю на авторские тренинги. Начало - 18 февраля.

Сушка для умных

Система тренировок и питания для эффективного снижения веса. Важно - система сохраняет мышцы! Катастрофическая потеря мышечной массы - это главная проблема всех диет для похудения. На Сушке Вы никогда не столкнетесь с этим ужасным по своим последствиям явлением.

Тренировки проводятся 3-6 раз в неделю на Ваш выбор.

Каждый день дается одно простое правило питание.

Результаты Сушки - минус 3-7 кг жира за 30 дней.

Узнать больше о программе Сушка

 

Эффективный стретчинг

Система тренировок для развития гибкости и тренировки всех мышц тела. Мы грамотно и эффективно растягиваем мышцы. Вы чувствуете первый эффект уже после второго-третьего занятия!

Тренировки 3-6 раз в неделю.

На программе Вы обучаетесь специальным методам развития гибкости, основанным на работе с рефлексами организма. Это очень эффективно!

Одним из неожиданных эффектов программы является избавление от лишних килограммов.

Узнать больше о курсе эффективный стретчинг

 

Гантельная гимнастика

Система тренировок с разборными гантелями для набора силы и массы, тонуса и рельефа (похудения). Особое внимание мышцам талии.

Занятия три раза в неделю.

Эффект программы: значительный рост тонуса и упругости мышц, рост мышечной массы, рельеф мышц.

Узнать больше о курсе гантельной гимнастики

нет комментариев

Оставьте комментарий

Рубрики