Упражнения Упражнения для квадрицепсов Упражнения для ягодиц Упражнения с гирей

Выпрыгивания с гирей

Выпрыгивания с гирей
Выпрыгивания с гирей

Выпрыгивания с гирей прекрасно развивают мышцы ног (квадрицепсы, бицепсы бёдер, икроножные), ягодицы, укрепляет спину и руки. Являются плиометрическим упражнением, развивают взрывную силу.

Упражнение незаменимо для спринтеров и единоборцев. Эффективно растит мышечную массу и силу ног.

Исходное положение

Возьмите гирю в руки замком. Пальцы переплетены. Удерживайте гирю крепко, стабильно и удобно.

Ноги поставьте шире плеч. Носки немного врозь. Гиря у паховой области в опущенных руках.

Техника выполнения выпрыгиваний с гирей

Присядьте до касания гирей пола. Спина прямая, поясница прогнута и зафиксирована. Затем мощно выпрыгните как можно выше, удерживая гирю стабильно в одном положении относительно тела.

Аккуратно приземлитесь на ноги и тут же вновь согните ноги в коленях, готовясь к новому прыжку. Гиря при этом аккуратно касается пола.

Выполните все прыжки одним непрерывным подходом.

Выпрыгивания с гирей, упражнение для квадрицепсов
Выпрыгивания с гирей. Исходное положение.
Выпрыгивания с гирей
Выпрыгивания с гирей. Финиш.
Выпрыгивания с гирей
Выпрыгивания с гирей. Старт.
Выпрыгивания с гирей
Выпрыгивания с гирей. Прыжок.

Дыхание

Приседание — делайте глубокий вдох, выпрыгивание — энергичный шумный выдох.

Для предотвращения травм голеностопных, коленных и тазобедренных суставов упражнение обязательно выполняется в качественной спортивной обуви (должна хорошо амортизировать) и на не слишком жёсткой поверхности (трава, прорезиненное покрытие стадиона и т.д.).

Рубрики