Заброс гири на ладонь – это упражнение на развитие координации движений и постановку дыхания при работе с гирей. С помощью этого упражнения новички учатся владеть гирей, осваивают дыхание. Заброс помогает почувствовать снаряд, траекторию. Данное упражнение отлично подходит для занятий с гирей девушек и женщин. Является отличной разминкой перед основными силовыми упражнениями.
При значительном весе гири (24-32 и более кг) упражнение превращается в мощное силовое упражнение.
Исходное положение
Базовая стойка. Ноги шире плеч. Носки немного врозь. Гиря в опущенной руке удерживается у паха. Свободная рука опущена вдоль тела. Ею готовимся принять ядро гири у плеча.
Техника выполнения заброса гири на ладонь
Выполните небольшой наклон торса, поясница прогнута, спина напряжена. Чуть согните ноги в коленях. Качните гирю немного вперёд, а затем назад между ног. Энергично, по круговой траектории подкиньте её к противоположному плечу, поймав за ядро ладонью свободной руки.
Зафиксируйте гирю на ладони. При этом локоть ловящей руки должен быть прижат к телу сбоку, а гиря размещена максимально близко к плечу. Торс немного отклонён назад, чтобы придать телу устойчивое равновесие.
Подъём гири к плечу смещает равновесие. Ваша задача скомпенсировать это торсом и рукой. Ваше тело и ноги должны работать скоординированно, подобно гибкой и упругой пружине.
Далее аккуратно опустите гирю вниз, одновременно выполняя качание для следующего заброса. И т.д.
Заброс гири на ладонь сначала выполняется одной рукой в полном объёме. А затем другой. Также обратите внимание, что ловящая рука участвует в движении тела при раскачке гири. Она не находится всё время у плеча, а отводится назад при наклоне.
Дыхание
При опускании и раскачке делайте глубокий вдох. При забросе и фиксации на ладони – выдох.
